Fibra este un fel de carbohidrați care nu este absorbit de organism. Deși fibra este o parte importantă a dietei, unii oameni se simt răi sau apar disconfort atunci când consumă alimente bogate în fibre. Dacă vă simțiți rău după consumul de fibre, există modalități prin care vă puteți ajuta sistemul să se adapteze la alimentele bogate în fibre.
Fibre și gaze
Simptomele gazelor intestinale
Consumul unei cantități mari de fibre vă poate crește producția de gaz intestinal. Acest lucru vă poate face să vă simțiți balonat sau să dezvolți crampe abdominale, deoarece gazul se va umfla în intestine. Când gazul îți părăsește tractul digestiv, poate provoca flatulență sau eșuament. Mâncarea multă fibră poate provoca, de asemenea, diaree. Aceste simptome sunt în general destul de ușoare și nu indică probleme grave de sănătate, dar pot provoca disconfort semnificativ.
Tipuri de fibre și efecte
Nu toate tipurile de fibre au același efect asupra tractului digestiv. Fibra insolubilă, care poate fi găsită în tărâțele de grâu și unele legume, trece prin tractul digestiv în esență neschimbată. Deoarece bacteriile din colonul tău nu descompun în mod semnificativ acest tip de fibre, produce puțin gaz. Fibra solubilă, pe de altă parte, se umflă pentru a forma un gel în tractul digestiv și este de obicei responsabilă de gazele intestinale, notează Institutul Național de Diabet și Tulburări Digestive și Rinichii.
