Corpul tău nu poate stoca vitamina C și, prin urmare, trebuie să obții mai mult în fiecare zi pentru a te asigura că îndeplinești indemnizația zilnică recomandată sau ADR. În timp ce această vitamină este considerată netoxică, administrarea de doze mari poate provoca probleme stomacale precum diaree, vărsături și crampe, precum și alte reacții adverse. Spuneți medicului dumneavoastră dacă aveți aceste probleme și vorbiți cu ea înainte de a începe să luați noi suplimente.
ADR și surse alimentare
Cine are nevoie de suplimente?
Nivelurile scăzute de vitamina C pot duce la numeroase probleme de sănătate, cum ar fi pielea aspră, sângerarea gingiilor, vânătăi ușoare și scăderea funcționării sistemului imunitar. Deși o deficiență autentică în această vitamină este rară în lumea dezvoltată, anumite persoane sunt expuse unui risc mai mare și ar putea avea nevoie să ia suplimente. Acestea includ fumătorii sau cei expuși fumului de ocazie, persoanele care nu mănâncă o varietate de alimente și cele cu afecțiuni medicale precum cancerul, boala renală sau afecțiuni de malabsorbție. Discutați suplimentele cu medicul dumneavoastră dacă faceți parte din una dintre aceste categorii sau sunteți îngrijorat de aportul dumneavoastră de vitamina C.
Probleme de stomac și alte efecte secundare
Limita superioară tolerabilă a vitaminei C pentru adulții ambelor sexe este de 2.000 mg pe zi, potrivit Katherine Zeratsky, RD, LD din Clinica Mayo. Dacă luați mai mult decât atât, puteți întâmpina probleme la stomac și tulburări digestive, precum și arsuri la stomac, dureri de cap, insomnie și pietre la rinichi. Mai mult, dacă aveți hemochromatoză, o afecțiune care face ca corpul dvs. să acumuleze prea mult fier, un aport ridicat de vitamina C poate înrăutăți acest lucru, ducând la deteriorarea țesuturilor voastre.
