Bărbații care mănâncă 1.700 de calorii pe zi, probabil, vor pierde în greutate, conform Ghidurilor dietetice pentru americanii 2010. Dietele bogate în proteine cresc sățietatea, ajută corpul să ardă calorii în plus și sunt adesea eficiente pentru pierderea în greutate, potrivit unui review din 2008 publicat în " The American Journal of Clinical Nutrition "și un studiu publicat în 2012 în" Fiziologie și comportament ". De asemenea, proteina ajută bărbații să mențină masa musculară slabă în perioadele de restricție de calorii și pierdere în greutate.
Alimente bogate în proteine
Alegerea a cel puțin unui aliment bogat în proteine la fiecare masă și gustare îi ajută pe bărbați să caute un stick de pierdere în greutate cu o repartiție zilnică de 1.700 de calorii și să vărsă eficient kilograme. Exemple de alimente bogate în proteine includ pieptul de pui la grătar care conține 27 de grame de proteine pentru fiecare porție de 3 uncii, carne de vită macină care furnizează 21 de grame în fiecare porție de 3 uncii, brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsime conținând 28 de grame de proteine pe cană, 1 cană de iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, care oferă 13 grame și 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, care conține 8 grame de proteine dietetice, relatează Academia de Nutriție și Dietetică.
1.700-Planul de mese calorii
Folosind ca referință Ghidul dietetic pentru americani din 2010, se consideră planuri de mâncare sănătoase, un plan de 1.700 de calorii poate consta în 1, 5 căni de fructe, 2 căni de legume, 5 uncii de cereale, 5 uncii de alimente proteice, 3 căni de produse lactate, 5 lingurițe de uleiuri și 141 calorii în plus zilnic. Pentru a maximiza conținutul de proteine din acest plan de masă, alegeți alimente din grupul de uleiuri bogate în proteine - cum ar fi nuci, semințe și unturi de nuci - și alegeți-vă 141 calorii în plus din alimentele bogate în proteine.
Meniu de eșantion
Pentru micul dejun, încercați două felii de pâine prăjită cu cereale integrale, patru albusuri de ou, o felie de brânză redusă cu grăsime și 1/2 cană de pepene galben. O gustare de dimineață poate consta din 1 cană de iaurt grecesc simplu, nonfat, 1 cană de căpșuni feliate și 1 uncie de migdale. Pentru prânz, încercați 1 cană de castraveți feliați, 3 uncii de piept de pui la grătar și 1/2 cană de quinoa gătită. O gustare sănătoasă după-amiază ar putea include 2 căni de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și 1 uncie de alune. Pentru cină, încercați 3 uncii de tilapie la cuptor, 2 lingurițe de ulei de măsline, 1 cană de orez brun și 1 cană de sparanghel fiert.
Beneficiile exercițiului
Bărbații care combină exercițiile fizice cu dietele bogate în proteine cu 1.700 de calorii, adesea ard eficient grăsimea corporală. Pentru cele mai bune rezultate privind pierderea de grăsime, participați la o varietate de antrenamente de rezistență și antrenamente cardiovasculare. Un aport ridicat de proteine ajută la prevenirea pierderii țesutului muscular slab în perioadele de restricție de calorii și maximizează pierderea de grăsime la persoanele care fac exercitii fizice în mod regulat, potrivit unui review publicat în 2011 în „Journal of Sports Sciences”.
