Mănâncă carbohidrați din cereale integrale în loc să urmezi o dietă fără carbohidrați sau cu un nivel foarte scăzut de carbohidrați și fă exerciții fizice în mod regulat pentru a-ți crește enzimele care ard grăsime și îți arde grăsimea depozitată. Procesele de producere a energiei din corpul tău transformă energia din alimentele pe care le mănânci în energie celulele tale pot folosi numit adenosină trifosfat sau ATP. Folosirea grăsimii din corp pentru a-ți alimenta exercițiile fizice necesită o moleculă produsă numai din descompunerea glucozei din carbohidrații pe care îi consumi. Tipurile de carbohidrați pe care le consumi, precum și celelalte alimente pe care le consumi cu carbohidrați vor stimula, de asemenea, mai multe enzime care ard grăsimi.
Pasul 1
Implicați-vă la exerciții aerobice timp de 45 până la 90 de minute, două-trei zile pe săptămână. Exercițiul aerobic modifică concentrația de ATP, hormonii epinefrină și glucagon și alte molecule din celulele musculare, stimulând și crescând activarea enzimei care ard grăsimi, lipaza sensibilă la hormoni. Lipasa sensibilă la hormoni eliberează acizii grași de celulele grase, astfel încât să poată intra în sângele tău. Exercitarea aerobă regulată crește densitatea capilarelor din mușchii tăi. O creștere a capilarelor înseamnă mai mult din enzima care arde grăsimile, lipoproteina lipază, vă va înconjura celulele și va îmbunătăți utilizarea celulelor de grăsimi pentru a vă alimenta antrenamentul, potrivit autorilor cărții „Exercițiu Fiziologie, energie, nutriție și performanță umană.“ Lipoproteina lipază facilitează trecerea acizilor grași din sângele tău prin pereții celulari pentru a fi procesată în continuare pentru energie.
Pasul 2
Mâncați o cantitate suficientă de carbohidrați complexi, astfel încât să aveți energia de a exersa timp de 45 până la 90 de minute. Celulele tale au nevoie de glucoză din carbohidrați pentru a forma o moleculă numită piruvat. După ce acizii grași trec prin peretele celular și se află în interiorul substanței apoase din celulele tale, aceștia sunt degradati într-o moleculă numită acetil-coenzima A sau acetil-CoA. Acetil-CoA trebuie să se alăture cu o altă moleculă, oxaloacetatul, pentru a continua prin procesul de formare a energiei în interiorul unei structuri specifice a celulelor tale, stimulând utilizarea continuă a grăsimilor depozitate. Disponibilitatea oxaloacetatului depinde de enzima piruvat carboxilază pentru a produce mai mult piruvat. Mănâncă minimum 3 oz. sau trei porții de carbohidrați complecși din cereale integrale pentru a crește cantitatea de piruvat carboxilază, arzând mai multă grăsime corporală. Dacă nu mâncați carbohidrați, nu veți stimula piruvatul carboxilază și nu veți arde multă grăsime corporală.
Pasul 3
Mențineți un nivel constant de glucoză din sânge consumând alimente cu un nivel scăzut de glicemie și proteine slabe; Alimentele cu un nivel scăzut de glicemie sau cu un nivel scăzut de glicemie nu provoacă un vârf în zahărul din sânge în timp ce alimentele cu un nivel ridicat de IG ridică nivelul de zahăr din sânge prea repede. Alimentele cu conținut scăzut de GI și proteine stimulează producția de hormon glucagon, conform unui articol din 2008 de R. Paul Gustafson, Ph.D. Nivelurile ridicate de glucagon îmbunătățesc activarea lipazei sensibile la hormoni enzimelor care ard ard grăsime. În loc de orez alb și ananas, mâncați spaghete cu cereale integrale și fidea, fetele și perele.
Pasul 4
Completați una până la două ședințe de intervale de mare intensitate pe săptămână, cum ar fi sprinturile plane sau sprinturile de deal. Efectuați 20 de secunde de efort total, urmate de 80 de secunde de mers pe parcursul a 20 de minute. Acest tip de antrenament crește activitatea enzimelor care ard grăsimi și crește producția de hormon de creștere, potrivit unui articol din 2009 de Brad Schoenfeld și Jay Dawes. Hormonul de creștere îmbunătățește în continuare activarea lipazei sensibile la hormoni.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Ceas digital
Cereale integrale
Proteină slabă
Bacsis
Utilizați un calendar lunar pentru a crea un program de antrenament alternând antrenamente aerobice lungi cu exerciții scurte și mai intense pentru a crește enzimele care ard grăsime.
Avertizare
Începeți programul de exerciții lent cu trei zile de exercițiu pe săptămână, reducându-vă riscul de rănire. Începeți cu o sesiune de 10 minute, crescându-vă treptat durata sau intensitatea.
