Exercițiul de creștere a gambei vizează mușchii de pe spatele picioarelor inferioare, care facilitează flexia plantară sau extensia gleznei. Acești mușchi se contractă pentru a vă ridica călcâiele de pe podea în faza de mișcare ascendentă a exercițiului și pentru a controla viteza de mișcare în faza de mișcare în jos. Efectuarea exercițiului de două până la trei ori pe săptămână, crescând progresiv cantitatea de rezistență în timp, va crește rezistența mușchilor implicați, ajutându-i să funcționeze eficient și potențial prevenind leziunile.
Viței
Așa cum îi spune și numele, exercițiul de creștere a viței pune accent pe gambe, care includ mușchii gastrocnemius și soleus - flexorii plantari primari. Gastrocnemius, care este cel mai proeminent dintre cei doi mușchi ai gambei, se atașează de călcâi prin tendonul lui Ahile și se separă în două capete, în timp ce se derulează în spatele piciorului inferior, cu un cap atașat la interiorul genunchiului și al alta spre exterior. Talpa, care se află sub gastrocnemius, împărtășește același atașament la partea din spate a călcâiului, dar se atașează de jumătatea superioară a osului tibiei și de treimea superioară a osului fibular din partea de sus.
Flexor Digitorum Longus / Flexor Hallucis Longus
Mușchii flexori digitorum longus și mușchii flexori hallucis longus ajută la gambele atunci când efectuați exerciții de creștere a viței. Primul mușchi se află pe partea din spate, în interiorul porțiunii inferioare, atașându-se la jumătatea inferioară a osului tibiei de la un capăt și la baza celui de-al doilea până la al cincilea deget de la picioare pe celălalt. Dimpotrivă, mușchiul flexor hallucis longus se desfășoară de-a lungul spatelui, în afara segmentului piciorului inferior, atașându-se la treimea inferioară a osului fibular de sus și la baza degetului mare din partea de jos.
Mușchii Peroneu
Peroneul fibularis brevis și peroneul fibularis longus, care se află pe partea exterioară a piciorului inferior, ajută și gambele cu flexie plantară. În plus, ele lucrează pentru a se retrage, sau pentru a muta piciorul spre exterior, la articulația gleznei, dar nu în timpul exercițiului de creștere a viței. Peroneul fibularis brevis se atașează la a treia parte inferioară și la jumătatea exterioară a osului fibular de sus și la exteriorul piciorului pe partea inferioară. Celălalt mușchi se atașează de capul și jumătatea superioară a osului fibular deasupra, se desfășoară de-a lungul părții exterioare a gleznei, se traversează peste partea de sus a piciorului și se reatacă până aproape de baza degetului mare din partea de jos.
Alți mușchi
Ceilalți mușchi care ajută gambei cu flexie plantară atunci când efectuați creșterea gambei includ plantari și tibialis posterior, care ambele se execută de-a lungul spatelui piciorului inferior. Plantarisul este un mușchi lung, subțire, care se atașează la exteriorul genunchiului, chiar deasupra atașamentului capului lateral al gastrocnemiei, în partea de sus și în partea din spate a călcâiului, în partea de jos. Mușchiul posterior tibialis se atașează la exterior, porțiunea superioară a osului tibiei și partea superioară a osului fibular deasupra; traversează interiorul gleznei; și aleargă sub piciorul tău, reîncadrându-se în diferite locații de pe fund.
