Extragerea clasică se numără printre loviturile grele pentru antrenamentul corpului superior, care lucrează umerii, brațele, spatele și pieptul. Majoritatea sălilor de gimnastică au bare de tragere, dar este, de asemenea, destul de simplu să instalați unul singur acasă. O ușă robustă din lemn este un loc minunat pentru a pune una, permițându-vă să faceți un pull-up de fiecare dată când treceți prin ușă. În plus, ar trebui să planificați să adăugați pull-up-uri la rutina dvs. de antrenament de forță, două sau mai multe zile pe săptămână.
Pasul 1
Alegeți o ușă robustă, care nu are fisuri sau garnituri libere. Vei pune greutatea pe bara de tracțiune, deci locul în care vei instala bara trebuie să fie solid.
Pasul 2
Măsurați lățimea ușii și apoi tăiați o bucată de țeavă de metal de 1 inch la lățimea ușii, minus 1/4 inch. Dacă nu aveți un ferăstrău electric care poate face treaba, faceți-vă țeava tăiată la feronerie.
Pasul 3
Măsurați 3 centimetri în jos de partea superioară a ușii de pe ambele părți verticale ale ușii. Faceți un marcaj de creion la marcajul de 3 inci.
Pasul 4
Setați o flanșă în formă de U împotriva ușii, cu partea superioară a flăcării întâlnind semnul pe care l-ați făcut și partea deschisă a flanșei orientată în sus. Introduceți șuruburile de 1, 5 inch prin găurile de pe flanșă și către ușă, fixând flanșa în loc. Repetați procesul în partea opusă a ușii, astfel încât să aveți două flanșe în formă de U pe laturile opuse ale ușii la aceeași înălțime.
Pasul 5
Glisați țeava metalică pe flanșe, astfel încât țeava să se sprijine în partea de jos a "U".
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Ruletă
Ferăstrău de putere
Țeavă metalică, grosime de 1 inch
Creion
2 flanșe în formă de U cu găuri de 1 inch
Șuruburi de 1, 5 inci
Burghiu
Bacsis
Testați bara de tragere cu prudență înainte de a o folosi cu toată greutatea sprijinită pe bara. Țineți-vă picioarele pe podea și spânzurați de bara cu o parte din greutatea dvs., verificând să vă asigurați că flanșele nu par să fie libere sau să iasă de pe ușă.
