Este rar să vorbim despre terapie pentru genunchi fără a discuta despre beneficiile cu impact redus ale ciclului și antrenamentelor eliptice. Ambele sunt forme de exercițiu pentru leziunile genunchiului, deoarece menținerea genunchilor mobili și puternici poate minimiza daunele suplimentare. Deteriorarea genunchilor variază drastic și, prin urmare, înțelegerea diferențelor dintre ciclism și eliptică vă poate ajuta pe dumneavoastră și medicul dvs. să determinați cea mai bună abordare. Diferențele cheie se referă la forțele articulare, poziția corpului și activarea mușchilor.
Forțele comune
Ciclismul și eliptica sunt instrumente utile pentru a lucra la nivelul genunchiului de mișcare, forță și rezistență, fără a pune forțe mari pe genunchi. Cercetările publicate în numărul din noiembrie 2008 al „Ortopediei clinice și cercetărilor conexe” au descoperit că ciclismul a dus la forțe articulare mai mici în comparație cu eliptica, iar eliptica a avut un nivel similar de impact asupra genunchiului în comparație cu mersul. Prin urmare, persoanele cu leziuni severe ale genunchiului, din afecțiuni degenerative, cum ar fi artroza, pot beneficia mai mult de ciclism, din cauza impactului mai mic asupra articulațiilor genunchiului.
Poziția corpului
Eliptica necesită mai multă greutate decât ciclismul, deoarece imită mersul, totuși implică mai multă mișcare de șold, genunchi și gleznă. Necesită echilibrul și controlul trunchiului, menținând în același timp o poziție verticală. Acest lucru este benefic și se traduce prin modul în care sunt folosiți genunchii în fiecare zi. Cu toate acestea, eliptica poate fi provocatoare pentru persoanele cu mai multe probleme de genunchi implicate sau alte probleme de sănătate. Ciclismul oferă o opțiune pentru persoanele care au dificultăți în echilibru sau stând în poziție verticală, permițând chiar și o poziție recurentă, cu sprijin pentru scaun și spătar.
Activare musculară
Deși ciclismul și eliptica îți pot activa mușchii diferit, ambele tipuri de echipamente au capacitatea de a consolida toți mușchii de susținere ai genunchiului. Este important să ajustați echipamentul de exercițiu pentru a se potrivi tipului dvs. de corp și a stabili cantitatea de mișcare a genunchiului și rezistența la niveluri care nu suferă de durere. Creșterea flexiei genunchiului sau îndoirea genunchiului și cantitatea de rezistență va pune mai multă presiune pe genunchi. Prin urmare, este important să găsiți un cadru care să funcționeze mușchii picioarelor, dar nu crește durerea și inflamația la genunchi.
Măsuri de precauție
Sănătatea genunchilor înseamnă să găsești un echilibru, deoarece impactul prea mare și prea mic pot fi în detrimentul articulațiilor tale. Deși ciclismul și eliptica sunt considerate forme de exercițiu cu impact scăzut pentru genunchii deteriorați, există și alți factori de luat în considerare. Timpul, intensitatea și frecvența exercițiilor fizice trebuie monitorizate, astfel încât să nu vă înrăutățiți genunchii. Dacă simțiți o creștere a durerii, rigidității sau inflamației, ar trebui să vă modificați rutina de exerciții fizice. Consultați medicul pentru îndrumare înainte de a începe orice program de exerciții pentru genunchi.
