Pentru alergătorii competitivi, mici diferențe de fiziologie și dezvoltare musculară pot avea efecte mari asupra rezultatului unei curse. În timp ce o varietate de procese vă ajută să vă determinați viteza de rulare, dimensiunea și forța mușchilor din picioare sunt printre cele mai importante. Indiferent dacă alergați pe distanțe lungi sau sprint competitiv, creșterea dimensiunilor gambelor prin exerciții fizice vă poate ajuta să alergați mai repede.
Alergători și Mărimea vițelului
Compararea mărimii viței pentru diferite tipuri de alergători de elită ajută la ilustrarea relației dintre mărimea viței și viteza de rulare. Datorită cantităților extraordinare de putere explozivă necesară pentru a sprint distanțe scurte, mușchii gambei din alergătorii de distanță scurtă tind să fie mari și voluminoși. Alergătorii de lungă distanță, pe de altă parte, tind să aibă mușchi subțiri, tonifiați de gambe și picioare. În timp ce volumul suplimentar vă poate dăuna vitezei pe distanțe lungi, creșterea dimensiunii mușchilor vițelului vă poate ajuta să alergați mai repede pe o perioadă mai scurtă de timp.
Efectul rulării asupra mărimii viței
În conformitate cu aceste comparații între alergătorii pe distanțe lungi și scurte, efectele alergării asupra mărimii viței variază. Pentru persoanele îngrijorate de apariția mușchilor mari ai gambei, exercițiile cardiovasculare de lungă distanță, cu rezistență scăzută, cum ar fi jogging-ul sau mersul rapid, pot ajuta la dezvoltarea viței subțiri, tonifiate. Dacă, totuși, doriți să creșteți dimensiunea viței, vă poate ajuta sprintul, haltereul și alergarea în sus.
Exerciții combinate
În timp ce poate doriți să vă modelați vițeii pentru a se potrivi cu distanța de rulare preferată, concentrați-vă exclusiv pe tonifierea sau îngroșarea viței poate fi în detrimentul obiectivelor dvs. Așa cum recomandă Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor, un program de exerciții sănătoase pentru adulți ar trebui să îmbine întărirea mușchilor și exercițiile cardiovasculare. În mod similar, antrenamentele pentru vițel nu ar trebui să se concentreze exclusiv pe exerciții de bulking sau tonifiere. Pentru alergătorii la distanță, puterea adăugată asigurată de exercițiile de rezistență poate ajuta la urcări ascendente și sprinturi de închidere a cursei, în timp ce rezistența asigurată de alergarea pe distanțe lungi poate beneficia de sprinterii care concurează în mai multe curse pe o perioadă scurtă de timp.
Exerciții de vițel și programe de antrenament
În timp ce vițeii mai mari, mai puternici, vă pot ajuta să alergați mai repede pe distanțe scurte, mărimea viței nu vă determină viteza de rulare. O combinație de dezvoltare musculară, nutriție, tehnică și genetică intră în joc, mărimea viței are un rol minim, deși semnificativ, în a vă ajuta să alergați mai repede. Ca atare, ar trebui să evitați concentrarea pe un anumit grup de mușchi în încercările dvs. de a rula mai repede. Prin adăugarea exercițiilor de vițel într-un program complet de dietă și exerciții fizice, cu toate acestea, este posibil să puteți obține impulsul dorit în viteza de rulare.
