Exercitiile cardiovasculare sau cardio sunt orice fel de exercitii fizice care iti mentin ritmul cardiac pentru o perioada suspendata de timp. Exercitiul Cardio iti poate deconecta arterele si iti poate oferi si alte beneficii pentru sanatate. Cardio include ridicarea greutății în circuit, alergare, ciclism, drumeție, dans și sporturi de echipă.
Cele elementare
Boala cardiacă, cunoscută și sub denumirea de boli cardiovasculare sau boală coronariană, este blocarea sau reducerea dimensiunii arterelor coronare. Ateroscleroza provoacă boli coronariene. Este placa care se formează din colesterolul rău, calciu, fibrină, proteine și alte toxine care s-au acumulat în artere. Această placă îți poate întări arterele și poate restrânge fluxul de sânge la inima ta. Arterele înfundate provoacă angină, insuficiență renală, atac de cord sau accident vascular cerebral.
Beneficii
Exercitiile fizice iti reduc riscul de obezitate si diabet; îți crește nivelul de colesterol HDL sau colesterolul bun; și scade nivelul de trigliceride, care sunt un tip de grăsime din sângele tău. Nivelurile ridicate de trigliceride pot contribui la arterele înfundate, la fel ca și fumatul. Exercitiile fizice te pot ajuta sa renunti sau sa reduci cantitatea de fumat.
Prevenirea / Soluție
Asociația Americană a Inimii spune că exercițiile fizice pot preveni apariția bolilor de inimă, „Chiar și activitatea fizică moderat intensă, cum ar fi mersul rapid, este benefică atunci când este efectuată în mod regulat timp de 30 de minute sau mai mult în majoritatea sau în toate zilele.” Dacă sunteți adult, Asociația Americană a Inimii sugerează depășirea acestui minim pentru a preveni creșterea în greutate, îmbunătățirea densității osoase și reducerea riscului altor boli. Unele exerciții fizice sunt mai bune decât nimic și s-a dovedit că 45 de minute de mers pe săptămână scad cantitățile de boli coronariene.
Cardio
Asociația Americană a Inimii recomandă 30 de minute de exerciții cardio, cinci zile pe săptămână, la 50% la 85% din ritmul cardiac maxim pentru a vă îmbunătăți sănătatea inimii. O formulă de 220 minus vârsta dvs. vă va oferi frecvența cardiacă maximă estimată. Înmulțiți frecvența cardiacă maximă cu 50 la sută și cu 85 la sută. Aceasta este intensitatea voastră la care să faceți exerciții fizice.
Antrenament de forță
Antrenamentul de rezistență încetinește pierderea osoasă cauzată de îmbătrânire și scade riscul de fracturi osoase. Crește formarea osoasă sau osteogeneza la adulți tineri. Mușchiul obținut în urma antrenamentului de rezistență îmbunătățește metabolismul glucozei. American Heart Association sugerează antrenament de forță de două ori pe săptămână. Intensitatea exercițiului ar trebui să fie suficient de mare pentru ca mușchii să se obosească după 8 până la 12 repetări.
