Pastilele termogene sunt adesea publicitate și vândute ca o modalitate de a crește metabolismul și de a pierde în greutate. În timp ce există cercetări privind eficacitatea unora dintre ingrediente, mulți vin cu efecte secundare adverse care le fac nesigure pentru anumite populații cu risc, precum și pentru unii adulți sănătoși.
Ingrediente termogene comune
Deoarece concentrarea pastilelor termogene este de a crește pierderea în greutate, unele vor include ingrediente care pretind că cresc urinarea sau mișcările intestinale, stimulează sistemul nervos central sau crește nivelul de serotonină, potrivit Clinicii Cleveland. Deși aceste afirmații sunt largi și nu sunt neapărat specifice tuturor ingredientelor, este important să ne uităm la unele dintre cele mai frecvente ingrediente din pastilele termogene. Acestea includ:
- Cafeină
- Ceai verde
- capsaicina
- Garcinia Cambogia
- Yohimbe
- Portocala amara
Întrucât piața este saturată de opțiuni, poate fi dificil pentru consumatori să știe dacă un produs este sigur și dacă face cu adevărat ceea ce pretinde. Citind recenziile vă pot ajuta să vă faceți o idee mai bună despre ce au alți utilizatori, dar trebuie să citiți și eticheta suplimentului și să cercetați fiecare ingredient înainte de a lua produsul. De exemplu, recenziile online Sculpt Nation Burn sunt foarte limitate, dar Burn XT are peste 8.000 de recenzii pe Amazon, care variază de la „ar trebui interzis” la „adăugarea de energie și creșterea până la pierderea în greutate”.
Pentru a afla mai multe despre ingredientele individuale, luați în considerare să discutați cu un dietetician, farmacist sau consultați Oficiul suplimentelor dietetice și Centrul Național pentru Sănătate Integrativă Complementară, care sunt ambele de la Departamentul Sănătății și Servicii Umane din SUA. În plus, este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră despre orice supliment pe care doriți să îl luați, mai ales dacă aveți o problemă de sănătate existentă sau luați orice medicamente.
Efecte secundare termogene
În funcție de ingredientele într-un termogen, efectele secundare pot varia de la ușoare până la severe și, în situații rare, chiar moarte. Unele dintre cele mai frecvente efecte secundare includ:
- Nelinişte
- Probleme de somn, insomnie
- Dureri de cap
- Diaree
- Stomac deranjat
- Frecvența cardiacă crescută
- Creșterea tensiunii arteriale
- Sentimente de anxietate sau panică
- Agitaţie
Toate ingredientele dintr-un termogenic prezintă un anumit risc. Acestea fiind spuse, unii au raportat mai multe efecte adverse decât alții.
Multe produse termogene, de pierdere în greutate și energie includ cafeina ca ingredient primar. În timp ce o doză de cofeină poate avea un impact minor asupra pierderii în greutate, Clinica Mayo subliniază că aceasta nu va duce la pierderea în greutate semnificativă sau permanentă. Unele persoane pot avea reacții adverse adverse, cum ar fi insomnie, slăbiciune, anxietate, ritm cardiac rapid, dureri de cap și greață din consumul de prea multă cofeină, în conformitate cu Administrația americană pentru alimente și medicamente (FDA). Cantitatea maximă recomandată de cofeină este de 400 de miligrame pe zi, ceea ce înseamnă că, dacă beți băuturi cofeinizate și decideți să luați un termogenic cu cofeină, puteți ajunge rapid și, poate, depășiți recomandarea maximă.
Portocalul amar, care conține un compus numit synephrine, este adesea inclus în produsele termogene, deoarece are proprietăți chimice și acțiuni similare cu efedra, potrivit Clinicii Mayo. Ephedra sau ma-huang, este un supliment pe bază de plante interzis de FDA. În timp ce Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă spune că portocalul amar poate fi nesigur, deoarece există rapoarte despre persoane sănătoase care se confruntă cu reacții adverse adverse, cum ar fi leșinul, atacul de cord și accidentul vascular cerebral după ce au luat portocale amare, ele subliniază, de asemenea, că dovezile privind efectele negative asupra inima sunt neconcludente. Alte efecte adverse raportate includ dureri în piept, anxietate, dureri de cap și creșterea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac.
Yohimbina, care este un alcaloid dintr-un copac cu frunze de iarnă din Africa de Vest, este adesea promovată pentru culturism și pierderea în greutate. Mai multe rapoarte privind creșterea tensiunii arteriale, dureri de cap, anxietate, agitație, tahicardie și insuficiență cardiacă, au fost raportate de la administrarea de doze mai mari. ODS subliniază că nu a fost stabilită o doză sigură.
Sfaturi pentru pierderea în greutate sigură
Este tentant să ajungi la o pastilă atunci când vrei să slăbești. Cu toate acestea, majoritatea experților vă vor spune că dieta combinată cu exercițiile fizice este cea mai sigură și eficientă modalitate de a vă îmbunătăți sănătatea și a pierde câteva kilograme. Este, de asemenea, cel mai bun mod de a menține pierderea în greutate pe termen lung, conform Johns Hopkins Medicine.
Pentru a pierde în greutate și a-l menține, Academia de Nutriție și Dietetică recomandă sări peste orice dietă care pretinde pierderea rapidă în greutate, nu include exerciții fizice ca parte a planului, necesită să urmați un meniu rigid sau să eliminați grupuri alimentare complete. În timp ce aceste diete pot avea ca rezultat inițial pierderea în greutate, este probabil să recâștigi o parte din kilograme dacă reveniți la vechile obiceiuri alimentare.
Lipirea unei diete pline de fructe, legume, proteine slabe, carbohidrați complexi și grăsimi sănătoase, este un loc minunat pentru a începe. De asemenea, inclusiv o anumită formă de activitate fizică cel puțin cinci zile pe săptămână poate ajuta la arderea caloriilor și îmbunătățirea stării generale de sănătate. Ghidul de activitate fizică pentru americani recomandă 150 de minute pe săptămână de exerciții cardio cu intensitate moderată în fiecare săptămână, precum și un minimum de două zile pe săptămână de antrenament de rezistență, concentrându-se pe grupele musculare majore.
