Mașinile StairMaster simulează efectele urcării unei scări nesfârșite. Pentru unii, acest lucru s-ar putea să nu pară un moment bun la sală, dar aparatele StairMaster sunt foarte eficiente pentru a-ți construi capacitatea cardiovasculară și a te ajuta să slăbești. Mașinile alpiniste pentru scări construiesc, de asemenea, mușchiul corpului inferior, în moduri în care banda de alergare și alte echipamente de exerciții cardiovasculare nu. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice nou program de exercițiu.
Determinarea nevoilor de antrenament
Când proiectați planul dvs. de antrenament StairMaster, Colegiul American de Medicină Sportivă vă recomandă să vă gândiți cu atenție la obiectivele de antrenament. În timp ce puteți folosi StairMaster-ul dvs. pentru a respecta ghidurile generale ale activității fizice ale ACSM de 30 de minute pe zi de cinci ori pe săptămână, mașinile includ, de asemenea, de obicei antrenamente programate pentru pierderea de grăsime și creșterea capacității cardiovasculare. Alegerea unui plan de antrenament care vizează un obiectiv specific vă va ajuta să obțineți rezultate mai substanțiale mai repede.
Intensitate
Cercetările efectuate la Școala Medicală Harvard indică faptul că o persoană de 155 de kilograme se poate aștepta să ardă 223 de calorii la fiecare 30 de minute de la utilizarea „generală” a unei mașini cu scări. Lucrul mai greu pe mașina StairMaster vă va ajuta să ardeți mai multe calorii într-o perioadă mai scurtă de timp, dar pe măsură ce creșteți intensitatea antrenamentului, corpul dvs. utilizează mai puține calorii din depozitele sale de grăsimi și începe să le folosească din alte țesuturi, cum ar fi mușchiul. Exercitarea la o intensitate mai mică va crește procentul de calorii din grăsimea pe care o arzi, dar va scădea nivelul total de calorii. Înainte de a începe planul de antrenament StairMaster, ar trebui să selectați un nivel de intensitate a antrenamentului adecvat obiectivelor dvs. și durabil pe întregul antrenament.
Frecvența antrenamentului
Intensitatea planului dvs. de antrenament StairMaster va determina câte zile pe săptămână trebuie să îl efectuați. Un antrenament cu intensitate moderată până la scăzută necesită exerciții fizice în jur de cinci zile pe săptămână, recomandă ACSM, în timp ce o rutină de intensitate mare necesită doar două sau trei zile pe săptămână. Asigurați-vă că lăsați timp de recuperare amplu între antrenamente dacă utilizați un program de intensitate ridicată pentru a construi mușchi în picioare.
Poziția corpului
Modul în care îți poziționezi corpul pe StairMaster afectează mușchii pe care îi folosești și calitatea antrenamentului. Stai în poziție verticală pe mașină pentru un antrenament StairMaster standard. Deși este posibil să utilizați balustradele pentru echilibru, nu ar trebui să vă susțineți singuri cu ele sau să le utilizați pentru a ajuta la facilitarea antrenamentului, explică ACSM. Înclinați-vă ușor înainte cu spatele drept pentru a accentua exercițiul în glute și hamstrings.
