Pasul 1
Participați la activități aerobe. Faceți o activitate aerobă, cum ar fi mersul pe jos, dansul, bicicleta sau înotul cel puțin cinci zile pe săptămână timp de 30 până la 60 de minute de fiecare dată. Pentru cele mai bune rezultate, faceți o varietate de activități, deoarece fiecare își lucrează corpul diferit. Când faci exerciții cardiovasculare, întărești mușchii care îți înconjoară plămânii, deoarece aceștia trebuie să muncească mai mult pentru a-ți aproviziona corpul cu oxigen. Cu timpul, sistemul dumneavoastră respirator devine mai eficient. După câteva săptămâni, veți observa că nu veți ieși din răsuflare urcând scările sau mergând în sus. Ca orice mușchi din corp, atunci când îți exerciți mușchii respiratori, aceștia devin mai puternici.
Pasul 2
Faceți un exercițiu zilnic de respirație profundă. Exercițiile de respirație profundă vă întăresc plămânii. În timpul exercițiului aerobic, respirația profundă provoacă plămânii să lucreze mai mult pentru a prelucra aerul suplimentar pe care îl iei. Pe măsură ce inhalezi prin nas, permiteți stomacului să se deplaseze spre exterior. Acest lucru permite mușchiului diafragmei să cadă, astfel încât plămânii să se poată extinde complet. Expirati prin nas si lasati stomacul sa se deplaseze spre interior. Acest lucru va face contractarea mușchiului diafragmei, care va ajuta plămânii în împingerea aerului afară. Dacă aveți probleme de sinus sau de respirație, puteți inspira prin nas și să expirați prin buzele purtate. Obțineți timp de 10 până la 15 minute de respirație profundă în fiecare zi și concentrați-vă pe fiecare respirație puțin mai adâncă și puțin mai lentă.
Pasul 3
Adăugați rezistență. Pentru a vă întări plămânii în continuare, fă-ți exerciții de respirație profundă împotriva unui fel de rezistență. Dacă aveți o bandă de exerciții întinse, înfășurați banda în jurul pieptului și țineți-o cu mâinile, astfel încât să fie strâns în jurul vostru. Pe măsură ce inspirați, mușchii pulmonari vor trebui să se împingă împotriva benzii pentru a se extinde. Expirati incet. Sau odihnește-ți o greutate ușoară la gleznă pe piept și una pe burtă și încearcă să miști greutățile pe măsură ce inspiră și expiră.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Bandă de exerciții
Greutăți ușoare
Bacsis
Efectuarea exercițiului de respirație profundă se poate simți incomod la început, deoarece există tendința de a trage mușchii stomacului atunci când inspirați. Odată cu practica, acest stil de respirație va deveni mai natural.
Avertizare
Începeți încet și construiți până la 10 până la 15 minute pe zi, mai ales dacă utilizați rezistență, pentru a evita să vă faceți mușchii respiratori dureri.
