Aproximativ 80 la sută dintre adulți vor suferi dureri de spate în timpul vieții (yikes!). Din păcate, atunci când durerea este agravată de excesul de mișcare și nu poate fi rezolvată prin metode nechirurgicale, fuziunea spinării poate fi necesară.
Deși o fuziune a coloanei vertebrale sună ca și cum ar putea fi sfârșitul zilelor tale active, poți totuși să duci un stil de viață activ când îți faci exerciții fizice și îți întărești întregul corp, în special abdominalii.
Cheia este să vă asigurați că efectuați exerciții care nu vor face mai mult rău decât bine și să le faceți cu o execuție adecvată.
Inteleg Fusion Spinal
Scopul unei fuziuni a coloanei vertebrale este de a limita mișcarea între segmentele coloanei vertebrale care se mișcă prea mult. După operație, este posibil să aveți probleme cu mișcarea prin coloana vertebrală - precum și cu multe exerciții cunoscute de ab.
Problema este că coloana vertebrală se va deplasa mai ușor deasupra și sub fuziunea, ceea ce poate duce la durere și / sau vătămare în aceste segmente.
În acest sens, cele mai bune exerciții ab pentru cei cu coloana vertebrală sunt exercițiile de stabilizare. Aceste mișcări provoacă musculatura pentru a preveni mișcarea în toată coloana vertebrală, mai degrabă decât să o producă.
Din nefericire pentru unii, acest lucru elimină favoritele tradiționale, cum ar fi crunch, twist rusesc și coturi laterale. Dar există o mulțime de alte exerciții pentru a înlocui aceste standbys vechi.
Ab exerciții după fuziunea spinării
Consolidarea unei poziții solide și stabile dintr-o aliniere neutră ar trebui să fie obiectivul general atunci când se efectuează exerciții ab după fuziunea spinării.
Un început bun este înlocuirea exercițiilor de flexie și extindere a coloanei vertebrale, cum ar fi creșetele și „supermanii” cu exerciții anti-extensie și anti-flexie, cum ar fi variațiile scândurilor.
De asemenea, înlocuiți exerciții de răsucire și îndoire, precum răsuciri rusești și creneluri de biciclete cu exerciții precum prese cu bandă anti-rotație și tocuri de cablu sau ascensoare. Lucrarea abdominală dintr-o postură stabilă cu scopul de a preveni mișcarea este esențială.
Următoarele exerciții sunt antrenamente abdominale de antrenament pentru o fuziune a coloanei vertebrale, dar numai atunci când sunt efectuate corect și în siguranță.
Avertizare
Acesta nu este un program care este menit să reabiliteze pe cineva dintr-o procedură de fuziune a coloanei vertebrale. Aveți întotdeauna grijă să obțineți OK de la medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exercițiu după operația spinală.
Odată ce sunteți eliberat de către medicul dvs. pentru a începe o activitate fizică mai implicată, aceste exerciții vor ajuta la întărirea mușchilor abdominali pentru a sprijini o secțiune medie și rezistentă. Dar nu-ți fie teamă să cauți ajutor de la un kinetoterapeut.
1. Exerciții anti-extensie
Mișcare 1: planșa antebrațului
CUM S-O FACI: Din antebrațe, țineți-vă picioarele împreună și degetele de la pământ. Implicați-vă miezul închipuindu-ți că trageți un fermoar invizibil în sus. Mențineți această poziție solidă în timp ce vă ridicați șoldurile spre tavan.
Ar trebui să fii „lung și puternic” de la călcâie până la vârful capului. Țineți această poziție timp de 15-30 de secunde, în funcție de starea dvs. curentă de fitness. Repetați două-trei seturi.
Mișcare 2: Podul Glutei
Deși acesta este un exercițiu care este utilizat în primul rând pentru activarea gluturilor, întărește și o poziție pelvină bună prin mușchii abdominali. Pe măsură ce faceți podul, partea din spate joasă se va arca dacă abdominalele nu sunt angajate - este scopul de a preveni acest lucru.
CUM SĂ FACE: începeți de la o poziție supină, cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea. Obțineți o ușoară înclinare înapoi a șoldurilor folosind abs.
Păstrând șoldul într-o poziție bună, conduceți-vă pe călcâi și folosiți-vă glute pentru a-și pune șoldurile de pe sol. Țineți această poziție timp de două secunde înainte de a coborî înapoi la sol. Repetați timp de două-trei seturi de opt până la 10 repetări.
2. Exerciții de rotație
Mișcare 1: Apăsați anti-rotație
CUM SE FACE: dintr-o poziție atletică în picioare - abs-ul angajat, șoldurile ușor în spate și genunchii moi - setați un cablu sau o bandă, astfel încât să se afle la înălțimea redusă a pieptului și să stați lateral la cablu sau bandă.
Aduceți mânerul cablului / benzii în centrul pieptului. Fără ca corpul să se rotească sau să se arcuiască cu spatele jos, îndepărtați mânerul de pieptul tău și țineți-l la sfârșit pentru o secundă sau două.
Aduceți mânerul înapoi la poziția de pornire și repetați timp de opt până la 10 repetări. Efectuați două-trei seturi care se confruntă cu fiecare direcție, ținând cont de faptul că ar trebui să simțiți exercițiile fizice care funcționează în abdomen, deoarece vă împiedicați corpul să se abată de la poziția de pornire.
Mișcare 2: Tăiere de cablu în picioare
CUM S-O FACI: Folosind un cablu setat într-o poziție înaltă și fixarea frânghiului în setarea lungă, apucați funia. Cu cablul perpendicular pe corp, intră într-o poziție pe jumătate ghemuită.
Implicați-vă abs-ul și trageți frânghia pe corpul dvs. într-un unghi în jos de 45 de grade, astfel încât mâinile să se termine pe partea laterală a genunchiului în jos, aproape de buzunar. Întregul timp se concentrează pe împiedicarea corpului să se rotească sau pe partea inferioară a arhivării. Repetați două-trei seturi de opt până la 10 repetări orientate spre fiecare direcție.
Bacsis
Încorporați aceste exerciții în programul dvs. de antrenament pentru a consolida mușchii abdominali, păstrând coloana vertebrală și șoldurile într-o poziție bună.
