Ceaiul verde, ca apa, este sigur să bei zilnic. Cu toate acestea, consumul prea mult de ceai verde poate duce la anumite complicații pentru sănătate. Hidratarea corectă este vitală, iar în timp ce ceaiul verde poate constitui o parte din aportul zilnic de lichide, acesta nu ar trebui să fie singura băutură pe care o beți în fiecare zi.
Hidratare zilnică
Conform MedlinePlus, nu este necesară cantitatea zilnică de apă necesară, deși recomandarea generală este pentru șase până la opt pahare de apă - măsurând 8 uncii - pe zi. Dacă trăiești într-un mediu cald, umed sau te angajezi într-o activitate fizică intensă, este posibil să ai nevoie de mai multă apă. Toate sistemele, celulele și organele din corpul nostru necesită apă pentru a funcționa. Apa este consumată prin alimente și băuturi, inclusiv cafea, ceaiuri, sodă și sucuri. Cu toate acestea, unele băuturi pot conține cofeină, care este un diuretic natural, ceea ce face ca organismul să elibereze apă. Cea mai bună sursă de apă este pur și simplu să bei apă.
Beneficii de sănătate pentru ceai verde
Deși conține cofeină, ceaiul verde are încă o serie de beneficii pentru sănătate care pot depăși conținutul de cofeină. Bogat în antioxidanți, cum ar fi polifenolii, ceaiul verde poate ajuta corpul să combată deteriorarea radicalilor liberi, care pot provoca moartea celulelor. Ceaiul verde a fost asociat cu reducerea șanselor de boli de inimă, deoarece ajută la reducerea nivelului de colesterol și trigliceride. Ceaiul verde și extractul de ceai verde, ambele bogate în catechine, s-au dovedit, de asemenea, că îți cresc metabolismul și crește arderea grăsimilor.
Consumul de ceai verde
Potrivit Universității din Maryland Medical Center, consumul recomandat de adulți este de aproximativ două până la trei căni de ceai verde pe zi. Scopul de a consuma în jur de 240 până la 320 miligrame de polifenoli sau aproximativ 100 până la 175 miligrame de extract de ceai verde pentru beneficii optime pentru sănătate. Dacă consumul de cofeină te preocupă, consumă ceai verde fără cafeină sau extracte de ceai verde fără cafeină. MedlinePlus vă recomandă să nu luați mai mult de cinci căni de ceai verde pe zi, deoarece ar putea duce la o absorbție slabă a fierului și la reacții adverse legate de cofeină. Doza fatală estimată de cofeină este de 10 până la 14 grame sau aproximativ 150 - 200 miligrame pe kilogram de greutate corporală, dar toxicitate gravă poate apărea în continuare la doze mai mici, notează MedlinePlus.
