Producătorii și promotorii mașinii de exerciții Gazelle susțin că echipamentul te ajută să slăbești, să îmbunătățești funcția cardio și tonul muscular. Componentele de bază ale mașinii sunt două pedale care alunecă și două ghidon care se mișcă în opoziție cu pedalele. Datorită cantității de rezistență pe care o oferă, unii se întreabă dacă mașina vă poate ajuta să creați antrenamente eficiente. Dacă nu sunteți un culturist competitiv care dorește să construiască o masă musculară maximă, Gazelle vă va ajuta să creați antrenamente aerobice și să vă oferi o varietate de beneficii musculare.
consideraţii
Ca în cazul oricărui alt echipament de exercițiu, Gazela va oferi beneficii pentru sănătate și fitness numai dacă îl utilizați regulat și corect. Unele modele Gazelle nu oferă altă rezistență decât greutatea corpului tău. Utilizarea unei Gazele cu setări de rezistență la o setare mai mare necesită mai mult efort muscular, ajutându-vă să tonificați și să construiți mușchi și să îmbunătățiți rezistența musculară. Utilizarea mașinii cu mai puțin rezistență creează exerciții cu intensitate mai mare pentru antrenamentele cardio. Dacă lăsați impulsul greutății corporale să miște mașina, veți folosi mai puțin efort muscular și veți obține rezultate scăzute. Dacă aveți mușchi mari, cantitatea de rezistență oferită de Gazela poate să nu vă permită să creșteți semnificativ masa musculară.
Antrenamente de ardere a grăsimilor
Antrenamente aerobice
Veți arde mai multe calorii și vă veți provoca mai mult sistemul cardiorespirator dacă lucrați într-un ritm mai rapid timp de 20 de minute sau mai mult. Creșterea ritmului în care lucrați pe Gazelle, creșterea nivelului de rezistență sau o combinație a ambelor te va ajuta să creezi antrenamente cardio eficiente. Dacă creșteți ritmul cardiac prin creșterea nivelului de rezistență al mașinii, dar acest lucru vă obosește prea repede, reduceți setarea de rezistență. Dacă îți crești ritmul cardiac prin mișcarea rapidă a pârghiilor brațelor și a pedalelor picioarelor, cu puțină rezistență, este posibil să nu obții suficient antrenament muscular.
Training de intervale
Sportivii bine condiționați pot folosi o Gazelă pentru a face antrenamente de antrenament la sprint, care constă în jocuri de intensitate mare de două minute sau mai puțin, cu unul sau mai multe minute de odihnă între fiecare sprint. Dacă utilizați Gazelle pentru antrenamente aerobice, expertul în fitness Tony Little, care promovează Gazela, sugerează să adăugați mai multe „Power Sprints” de la 30-90 de secunde la antrenamentele voastre.
Munca musculară
Gazela nu are motor și necesită să vă folosiți mușchii pentru a deplasa pârghiile și pedalele mașinii. Utilizarea mai multor rezistențe la modelele care oferă această caracteristică ajută la construirea și tonifierea mușchilor. Folosirea mașinii mai mult timp ajută la îmbunătățirea rezistenței musculare. Scăderea folosirii picioarelor în timpul unui antrenament îți crește efortul superior al corpului, în timp ce folosirea unui efort mai mic la nivelul brațului îți îmbunătățește antrenamentul inferior al corpului. Mișcarea corpului diferit pe mașină vă permite să vizați mușchii specifici. De exemplu, stând pe degetele de la picioare îți funcționează mai mult viței. Aplecându-vă înapoi îți antrenează mai mult hamstringsul, fesele și șoldurile. Păstrarea coatelor în sus și aplecarea funcționează bicepsul și pieptul, în timp ce mișcarea coatelor necesită mai mult triceps și efort lat. Dacă stai lateral pe mașină, îți vei folosi mușchii picioarelor exterioare și interioare.
