Exercitiile fizice sunt dure atunci cand ai picioarele obosite, dureroase. Mersul pe suprafețe dure și plane vă poate determina rotirea picioarelor spre interior, astfel încât vătămarea mușchilor gambei. Picioarele se aplatizează și se răsucesc pentru a găzdui podelele nefirești sau încălțămintea necorespunzătoare, care pune apoi presiune asupra musculaturii picioarelor. Picioarele se simt obosite noaptea, cu dureri musculare care vă plâng vițeii și zona din spatele genunchilor. Din fericire, puteți reduce aceste simptome acasă.
Pasul 1
Stai jos și odihnește-te de mai multe ori în fiecare zi, mai ales dacă stai toată ziua la job. Ignorați tentația de a rula erori în timpul pauzelor de la serviciu; petreceți timpul stând cu greutatea de pe picioare și picioare.
Pasul 2
Scufundați-vă vițeii și picioarele în apă caldă sau mergeți la o baie într-o piscină încălzită. Căldura relaxează mușchii și stimulează circulația. Un studiu publicat de Colegiul American de Reumatologie raportează că exercițiile fizice în apă caldă, cu talie ridicată au scăzut durerea inferioară a picioarelor la femeile cu fibromialgie. Aceste femei s-au bucurat de îmbunătățiri pe termen lung, menținând rezistența musculară după încheierea programului.
Pasul 3
Efectuați exerciții de întindere a viței. Întinderea necorespunzătoare și oboseala musculară pot duce la crampe dureroase. Academia Americană de Chirurgi Ortopedici descrie un exercițiu pentru a-ți întinde vițeii. Aplecați-vă pe perete cu un picior în fața celuilalt. Îndreptați piciorul din spate și încercați să vă puneți călcâiul pe podea. Țineți-vă piciorul din față îndoit. Mențineți poziția timp de 15 până la 30 de secunde. Comutați picioarele și repetați.
Pasul 4
Purtați pantofi ortotipici care corectează pronația excesivă. Această încălțăminte specială restricționează înclinația piciorului tău de a se întoarce spre interior. Aparatele orthotice preformate sunt disponibile dacă problema dvs. nu este nici cronică, nici acută. Consultați un podiatru pentru orteze la comandă dacă picioarele dvs. sunt extrem de obosite sau aveți această oboseală mai mult de câteva zile.
Pasul 5
Dormiți cu o pernă sau o pătură pliată sub picioare pentru a vă ridica picioarele deasupra inimii. Acest lucru va reduce orice umflături sau inflamații la nivelul picioarelor, gleznelor sau picioarelor.
Pasul 6
Schimbă-ți pantofii. Încălțămintea necorespunzătoare vă poate determina să stați cu o postură slabă, crescând stresul asupra sistemului musculo-scheletic din spate, șolduri și picioare. Purtați pantofi care se potrivesc bine, oferă un sprijin robust și vă simțiți confortabil când mergeți sau stați ore întregi.
Pasul 7
Purtați furtun de compresie. Furtunul de compresie împiedică acumularea sângelui în picioare, ceea ce provoacă o senzație de durere în extremitățile tale inferioare. Cumpărați furtunul de compresie de la farmacie locală sau magazin de medicamente.
Pasul 8
Discutați cu podiatrul dvs. dacă picioarele obosite vă împiedică să participați la activitățile din viața de zi cu zi. Experimentarea picioarelor obosite este enervantă o dată sau de două ori pe an, dar sentimentul de epuizare în picioare în fiecare zi este catastrofal.
Bacsis
Când ajungeți acasă după muncă, petreceți câteva minute întinse pe spate pe podea. Cu fesele pe un perete, ridicați ambele picioare în sus și sprijiniți-le de perete.
Avertizare
Consultați-vă cu furnizorul de îngrijire a sănătății dacă niciunul dintre tratamentele dinamizante pentru picioarele obosite nu par să funcționeze. Acesta ar putea fi un simptom al unei afecțiuni de bază.
