Ar fi frumos dacă acea suprasolicitare accidentală ar găsi o modalitate de a se arde, dar, din păcate, nu este chiar așa. Mâncarea cu binge ar putea, teoretic, să-ți crească ușor metabolismul - dar acest efect minuscul este redus alături de efectele negative ale bingingului, iar cel mai bun mod de a-ți stimula metabolismul este să te implici în mai multe activități în timpul zilei. Dacă vă descurcați în mod regulat sau vă luptați în relația dvs. cu mâncarea, adresați-vă unui profesionist pentru a vă îndruma în a vă controla obiceiurile alimentare.
Aportul alimentar și metabolizarea
Pur și simplu digerarea alimentelor pe care le consumi contribuie cu o cantitate mică la metabolismul general. Deci, din punct de vedere tehnic, cu cât mănânci mai multe, cu atât mai multe calorii arzi prin digestie. Aceste beneficii care stimulează metabolismul nu sunt aproape nici de a anula caloriile din alimentele pe care le consumi în timpul chefului, totuși - vei arde aproximativ 30 la sută din caloriile din proteine, 7 la sută din calorii din carbohidrați și doar 3 procente de calorii pe care le obțineți din grăsimi.
Exact câte calorii în plus arzi depinde de alimentele pe care le consumi. Dacă te plimbi pe jumătate dintr-o pizza cu brânză de 14 inch, de exemplu, vei lua aproximativ 1.110 calorii, care provine de la 39 de grame de grăsimi, 134 grame de carbohidrați digerabili și 47 de grame de proteine. Veți arde aproximativ 56 de calorii digerând proteina, 38 de calorii digerând carbohidrații și 11 calorii digerând grăsimea, pentru o îmbunătățire a metabolismului total de 105 calorii. Cu toate acestea, cu greu îți bagă o adâncime în cele 1.110 calorii pe care le-ai mâncat, astfel încât o ușoară stimulare metabolică nu te va ajuta să slăbești.
Binging, Crestere in Greutate si Metabolism
Mâncarea cu binge duce adesea la creșterea în greutate, care îți poate stimula indirect metabolismul. Cantarirea mai mult inseamna ca corpul tau trebuie sa munceasca mai mult pentru a-ti desfasura activitatile de zi cu zi, astfel incat sa incerci mai multe calorii pe parcursul zilei. De exemplu, un bărbat sedentar de 20 de ani, care are 6 metri înălțime și 165 de kilograme arde aproximativ 2.650 de calorii în fiecare zi. Dacă a câștigat 20 de kilograme prin consumul de binge, și-a crescut arderea zilnică de calorii la aproximativ 2.800 de calorii zilnic - un impuls metabolic de aproximativ 150 de calorii pe zi. Cu toate acestea, atunci când obiectivul tău este să slăbești, un impuls metabolizat cauzat de creșterea în greutate este contraproductiv pe termen lung.
Această schimbare a metabolismului tău poate merge și în sens invers. Pe măsură ce începi să slăbești, corpul tău nu are nevoie de atâta energie pentru activitatea ta de zi cu zi, astfel încât arderea ta calorie zilnică coboară din nou. Dacă bărbatul de 185 de kilograme a pierdut 20 de kilograme și s-ar întoarce la greutatea sa inițială, ar fi avut aproximativ aceeași arsură calorică - 2.650 pe zi - ca și înainte de creșterea în greutate.
Dezavantajele lui Binging
În timp ce un chef ar putea oferi temporar metabolismului tău un impuls mic - fie direct, prin digestie, fie indirect prin creșterea în greutate - nu este un mod sănătos de a-ți crește arsurile calorii. Mâncarea obișnuită cu binge poate duce la creșterea în greutate, devenind supraponderal și, în final, obezitate, ceea ce înseamnă că te vei confrunta cu un risc mai mare de boli legate de obezitate, cum ar fi bolile cardiovasculare. Mâncarea obligatorie în caz de suflare s-ar putea transforma chiar într-o tulburare de alimentație deplină, care ar necesita ajutor profesional pentru a trata. Și multe dintre alimentele asociate cu bingingul - în mod obișnuit fast-food-urile - sunt bogate în zahăr, grăsimi sau sare și au o valoare nutritivă scăzută, așa că nu oferă multe avantaje pentru sănătate.
O modalitate mai bună de a crește metabolizarea
Pur și simplu să trăiești un stil de viață sănătos este cea mai bună metodă de a-ți menține metabolismul în ritmul reînvie. A fi mai activ în timpul zilei poate arde mai multe calorii, iar exercițiile fizice intense îți îmbunătățesc semnificativ metabolismul - un efect care ar putea dura până la 48 de ore. Utilizați beneficiile pentru arderea calorică a alimentelor în avantajul dvs., incluzând o sursă sănătoasă de proteine la fiecare masă, cum ar fi carne de vită, carne de pasăre, pește, ouă și fasole. Vei maximiza caloriile pe care le arzi în timpul digestiei pentru a-ți crește metabolismul fără a-ți sacrifica sănătatea.
Dacă vă luptați cu binging-ul obișnuit sau vă simțiți atrași de dieta fad pentru a vă stimula metabolismul, luați în considerare medicul sau un dietetician înregistrat. Un profesionist vă poate ajuta să dezvolți o relație mai sănătoasă cu alimentele, astfel încât să puteți mânca cu moderație pentru a rămâne sănătos și pentru a obține fizicul dorit.
