Sucul de lămâie este un mod ușor, scăzut de calorii de a aromatiza apa sau de a pune zing-ul într-o salată proaspătă. Cu toate acestea, sucul de lămâie pentru arderea grăsimii din burtă este un mit, așa că nu vă așteptați să faceți minuni făcute de o singură mână pe talia dvs. Singurul lucru care arde grăsimile abdominale este o dietă redusă în calorii și exerciții fizice regulate.
Bacsis
Sucul de lămâie nu arde grăsimea din burtă, deși poate juca un rol în a vă ajuta să reduceți aportul caloric.
Apa cu lamaie cu putine calorii
Sucul dintr-o jumătate de lămâie conține doar 5 calorii, conform USDA. Asta înseamnă că este practic o modalitate fără vinovăție de a face apa mai atrăgătoare, de a face un pansament cu salată de zestie, de a marina un piept de pui sau de a trezi un file de pește. Comparați-l cu pansamentele gustoase, dar cu grăsimi și calorii și marinătele și apele aromate cumpărate din magazin.
Dar, pe lângă faptul că este aromat și aproape fără calorii, sucul de lămâie nu are efecte speciale asupra arderii de grăsimi. Unii adulți ai sănătății și nutriției susțin că consumul unui pahar de apă cu lămâie în dimineața poate să-ți pornească metabolismul pentru o mai mare ardere a grăsimilor, dar nu există dovezi științifice care să susțină acest lucru.
Sucul de lămâie este adesea folosit pentru detoxifierea organismului, care se afirmă frecvent pentru a promova pierderea de grăsime. Este și un mit. Potrivit Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă, nu există nici o cercetare de calitate sau dovezi convingătoare că regimurile de detoxifiere au vreun efect asupra greutății. Mai probabil, pierderea de grăsime la o dietă de curățare provine de la un aport redus de calorii și nu de la niciun singur ingredient.
Suc de lămâie pentru grăsimea din burtă
Singura metodă dovedită de a arde grăsimea abdominală este de a reduce aportul de calorii sub necesitățile zilnice de calorii. Acest lucru încurajează corpul să înceteze depozitarea grăsimii și să înceapă să ardă grăsimi stocate pentru energie. Există două modalități de a crea un deficit de calorii - prin reducerea aportului caloric și prin arderea mai multor calorii prin exerciții fizice.
Dietele cu conținut scăzut de calorii pot fi greu de respectat. Dacă nu sunt planificate în mod corespunzător, te pot lăsa să te simți nemulțumit și flămând, ceea ce poate duce la pofte și indulgențe neintenționate. Găsirea modalităților de a-ți face mesele mai satioase, reducând în același timp cantitatea pe care o consumi este cheia succesului.
Creșterea aportului de fibre și proteine în timp ce scăderea aportului de grăsimi și zahăr este o modalitate de a crește sațietatea. Ambele vă ajută să vă umpleți și să vă mențineți plini pentru mai mult timp, astfel încât să puteți reduce poftele și să vă mențineți în vagonul de slăbit. De fapt, doar modificarea alimentației tale vă poate obține rezultate, chiar dacă nu restricționați activ caloriile, potrivit concluziilor unui mic studiu publicat în Nutriție în octombrie 2018.
Pune-ți farfuria cu o mulțime de legume proaspete și porții sensibile de proteine slabe, cum ar fi pui, curcan, pește sau tofu la fiecare masă. Apoi, folosiți ierburi și condimente cu un conținut scăzut de calorii, precum și consumuri acide precum oțet și suc de lămâie, pentru a adăuga un pumn în plus. Salt brânză, sosuri grase și cantități în exces de ulei de gătit pentru a menține caloriile scăzute.
De asemenea, puteți folosi apă cu lămâie pentru rezultatele scăderii în greutate, consumând un pahar mare înainte de a vă așeza să mâncați. Subiecții unui mic studiu publicat în Clinical Nutrition Research în octombrie 2018 au băut un pahar cu apă, înainte sau după masă. A bea apă înainte de masă i-a determinat pe participanți să consume mai puține calorii la masă în comparație cu apa potabilă după masă sau să nu bea deloc apă.
Mecanismele de acțiune nu sunt pe deplin înțelese, dar o explicație logică este că apa îți umple stomacul, ceea ce te face să te simți plin înainte de a începe chiar să mănânci. Adăugarea de suc de lămâie în apă nu va avea niciun efect adăugat, dar poate face ca un pahar să fie mai atrăgător.
