Înotul este un exercițiu excelent pentru fitnessul cardiovascular și pentru menținerea greutății. Este, de asemenea, una dintre cele mai bune activități pentru răcire în zilele călduroase de vară. Cu toate acestea, înotul nu este cel mai bun exercițiu pentru îmbunătățirea rezistenței osoase, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate (NIH).
Pierderea forței osoase
Pierderea rezistenței osoase provine adesea din osteoporoză, o afecțiune în care oasele devin slabe și vulnerabile la fracturi din cauza densității osoase scăzute. Se estimează că aproximativ jumătate dintre femeile mai mari de 50 de ani vor rupe un os din cauza osteoporozei, relatează Fundația Națională de Osteoporoză (NOF) și este diagnosticată prin efectuarea unui test de densitate osoasă.
NOF indică faptul că 54 de milioane de americani au deja densitate osoasă mică sau osteoporoză și 34 de milioane sunt expuși riscului de a dezvolta boala. Vestea bună este că pierderea forței osoase din osteoporoză este în mare măsură prevenibilă dacă faceți suficient exercițiu când sunteți tineri, rămâneți activ și dezvoltați alte obiceiuri sănătoase pe măsură ce îmbătrânești. Dar trebuie să fie un fel de exercițiu potrivit.
Înot și forță osoasă
Înotul nu este cel mai bun exercițiu pentru îmbunătățirea rezistenței osoase, deoarece nu este o activitate purtătoare de greutate. Harvard Health Publishing descrie drept greutate orice activitate care pune stres pe oasele tale. Exemple de exerciții care poartă greutate sunt mersul rapid, joggingul, urcarea scărilor și sportul cu rachetă. Înotul și bicicletele nu sunt exerciții de greutate, deoarece oasele nu vă susțin greutatea în timpul activității.
Potrivit fiziologului de exercițiu, Dr. Len Kravitz, scriind la Universitatea din New Mexico, s-a descoperit că unii înotători de elită au o densitate osoasă mai mică decât inexistenții, posibil pentru că flotabilitatea înotului nu pune nicio greutate pe oase. Pentru a produce densitatea osoasă, un exercițiu trebuie să supraîncărcă osul, notează articolul. Oasele răspund construind mai multe celule și devenind mai puternice.
Alte avantaje ale înotului
Înotul are alte beneficii care pot ajuta la prevenirea fracturilor osoase. Pe lângă fitnessul cardiovascular, care poate îmbunătăți sănătatea și poate prelungi viața, spune Academia Americană a Medicilor de Familie, înotul ajută la construirea și menținerea mușchilor și la îmbunătățirea coordonării, flexibilității și echilibrului.
Majoritatea fracturilor datorate osteoporozei sunt cauzate de căderi, parțial deoarece multe persoane în vârstă tind să aibă probleme de echilibru și mușchi slabi. Mușchii mai puternici și un echilibru mai bun pot preveni căderea odată cu înaintarea în vârstă. Înotul este, de asemenea, una dintre cele mai bune activități pentru sănătatea articulațiilor și este adesea recomandată persoanelor cu artrită care trebuie să evite activități cu impact mare, cum ar fi mersul pe jos, alergarea și săriturile.
Adăugați activități de suportare a greutății
Nu trebuie să renunți la înot pentru a-ți întări oasele. Supliment de înot cu activități de purtare a greutății. Încercați să mergeți cu viteză, să alergați, să urcați scările sau să jucați tenis sau rachetă în zilele în care nu sunteți în piscină. Faceți și un pic de ridicare a greutății Antrenamentul de forță cu greutăți libere sau cu mașini de greutate va încetini pierderea oaselor și poate chiar construi rezistența osoasă, potrivit publicației Harvard Health.
Combinând înotul cu activități care poartă greutate, îți vei îmbunătăți sănătatea generală. Dacă aveți deja osteoporoză, centrul de cercetare pentru osteoporoză NIH vă recomandă să vă adresați medicului dvs. ce activități sunt sigure pentru dumneavoastră. Activitățile cu impact ridicat ar putea cauza de fapt o fractură osoasă la cineva care are deja osteoporoză, potrivit NIH.
