Lizina este un aminoacid esențial, ceea ce înseamnă că organismul uman nu îl poate produce, dar organismul cere ca acesta să funcționeze corect. Lizina se găsește cel mai frecvent în carne de vită, pește, pui și soia, dar poate fi găsită și în fasole și produse lactate. Adultul mediu necesită aproximativ.85 g de lizină pe zi. Persoanele care fac exerciții fizice pot beneficia de administrarea a 1 g până la 3 g de lizină zilnic.
Sinteza musculară
Lizina se găsește în abundență în mușchiul scheletului. Acesta joacă un rol important în construirea și întreținerea țesutului muscular schelet. Nivelurile scăzute de lizină au fost legate de o încetinire a sintezei proteice. Sinteza proteinelor este esențială pentru a ajuta corpul să-și reconstruiască mușchiul după un antrenament. Când îți exersezi mușchii, proteinele musculare se descompun. Lizina ajută la reconstruirea țesutului muscular, ajutând în procesul de recuperare după un antrenament.
Lizina Și Vitamina C
Lizina, la fel ca majoritatea aminoacizilor, nu acționează singură. Adesea, aminoacizii se vor combina cu vitamine, minerale și alți compuși din corp pentru a forma alți aminoacizi. Lizina se combină ușor cu vitamina C, mai ales atunci când concentrațiile de lizină în organism sunt mari. Când lizina este combinată cu vitamina C, corpul tău o va transforma într-un alt aminoacid, carnitina. Carnitina ajută organismul să metabolizeze depozitele de grăsimi și să reglementeze oxigenul. Atunci când faci exerciții fizice, acest lucru înseamnă că corpul tău va fi mai eficient în arderea grăsimilor și în furnizarea de oxigen către mușchii care au nevoie.
Lizină Și Arginină
La fel ca și capacitatea lizinei de a se combina cu vitaminele, efectele sale pot fi îmbunătățite și atunci când este luată împreună cu alți aminoacizi. Arginina este un aminoacid condiționat neesențial, ceea ce înseamnă că de cele mai multe ori corpul dvs. va produce suficient, astfel încât nu sunt necesare surse alimentare. Dovada sugerează că atunci când lizina și arginina se găsesc împreună, nivelul plasmatic al hormonului de creștere uman crește. O creștere a prezenței hormonului de creștere umană ajută sportivii să-și construiască mușchii și să sporească performanța atletică.
Efect anti-catabolic
Catabolismul este procesul de descompunere a țesuturilor. Când faceți exerciții fizice, corpul dvs. intră într-o stare catabolică. După exercițiu, este important să inversăm acest efect catabolic și să intrăm într-o stare anabolică, care este o stare de creștere a țesuturilor. S-a descoperit că lizina scade rata degradării proteinelor în organism, acționând astfel ca un compus anti-catabil. Prin încetinirea vitezei de degradare a proteinelor, este mai ușor pentru corpul tău să devină anabolic după un antrenament și să-și recupereze și să-și construiască mușchiul.
