Benzile de alergare și dresorii eliptici elimină vremea ca scuză pentru a nu face eforturi fizice. Ambele sunt ușor de utilizat și vă oferă beneficii pentru sănătate, indiferent de nivelul dvs. de fitness. Ca toate echipamentele de antrenament, fiecare are avantajele și dezavantajele sale, care depind în cea mai mare parte de condițiile dvs. fizice și de obiectivele de antrenament.
Când o banda de alergare este cea mai bună
Benzile de alergare oferă atât rutine de antrenament cu impact redus, cât și cu impact ridicat, bazate pe obiectivele de antrenament. Puteți merge într-un ritm lent, controlat sau puteți alerga la maxim. Mașinile de alergat vă pot crește densitatea osoasă, în timp ce ardeți mai multe calorii decât eliptice. Dacă îți crești rutina cardiovasculară, astfel încât să poți parcurge distanțe lungi, banda de rulare înregistrează cu exactitate distanța ta. Intensitatea alergării dvs. poate fi crescută prin ridicarea înclinării pe banda de alergare. Alergarea pe suprafețe dure poate fi stresantă pe țesuturile conjunctive din picioare, astfel încât suprafața moale și plană a centurii de alergare poate reduce riscul de vătămare, conform Running Planet.
Avantaje eliptice
Eliptica oferă un antrenament cardiovascular fără impact, care este blând pe articulații. Comparativ cu o banda de alergare, eliptica este mai puțin stresantă la genunchi, șolduri și spate. În funcție de tipul eliptic, unele oferă mânere pentru a-ți exercita brațele și picioarele simultan. Cu toate că banda de alergare arde de obicei mai multe calorii, eliptele cu mânere ard mai multe calorii decât eliptele care oferă doar mișcarea picioarelor. Elipticele vă oferă opțiunea de a pedala înainte sau înapoi, ceea ce întărește diferite grupuri musculare. Puteți include, de asemenea, creșterea forței în rutina dvs. eliptică prin creșterea intensității antrenamentului.
Unde cala de alergare coboară
Alergarea și mersul în aer liber oferă rezistență la vânt, ceea ce crește intensitatea antrenamentului. O banda de alergare nu numai că îndepărtează această rezistență, dar, de asemenea, lucrează pentru tine din cauza centurii în mișcare de sub picioare. Dacă alergi sau te plimbi în aer liber, poți să te adaptezi la o suprafață schimbătoare dacă îți părăsești calea. Este nevoie de practică pentru a opri în siguranță centura de mișcare a unei benzi de alergare.
Probleme osoase și articulare
Deși antrenamentul pe un eliptic este mai confortabil decât o banda de alergare, pierzi capacitatea de a-ți construi densitatea osoasă. Dacă aveți articulații dureroase, nu există dezavantaje de a utiliza eliptica, deoarece puteți obține un antrenament cardiovascular eficient cu mai puțină încordare. Dacă încercați să slăbească și articulațiile dvs. devin mai puțin problematice, includeți o banda de alergare în rutina dvs. Chiar dacă un eliptic are mânere, există totuși avantaje mai mari de pierdere în greutate cu o banda de alergare.
Importanța posturii și siguranței
Înainte de a începe o nouă rutină de antrenament, consultați-vă cu medicul pentru a stabili cea mai bună metodă pentru dumneavoastră. Atât pentru eliptice, cât și pentru alergări, mențineți o postură bună, ținând capul sus și abs-ul strâns. Pentru a reduce riscul de vătămare, mașinile de rulare au agrafe de siguranță care se atașează de îmbrăcăminte, astfel încât centura mișcătoare să se oprească dacă cad. Întrerupe-ți exercițiile fizice dacă devii amețit, obosit sau greațat.
