Atât magneziul, cât și vitamina B6 sunt substanțe nutritive esențiale pentru funcționarea corectă a corpului. Fiecare nutrient joacă un rol în diferite procese ale corpului. Diferențele lor chimice determină modul în care fiecare va fi folosit de organism. Potrivit Institutului de Medicină, Alimentație și Nutriție, până la 25 la sută dintre adulții americani pot fi deficienți de vitamina B6, putând avea un impact asupra stării generale de fitness.
Caracteristici
Magneziul și vitamina B6 diferă la nivelul cel mai de bază, magneziul fiind un mineral decât o vitamină. Din punct de vedere chimic, vitaminele sunt compuși organici, ceea ce înseamnă că conțin carbon. Mineralele, pe de altă parte, sunt substanțe pure anorganice. Această diferență de structură înseamnă că ambii acești nutrienți vor reacționa diferit în reacțiile chimice, prin urmare rolurile lor fiziologice diferite.
Beneficiile magneziului
Peste jumătate din magneziul corpului tău se găsește în sistemul tău schelet, explică Institutul Linus Pauling. Acest nutrient participă la peste 300 de procese metabolice, fiind esențial pentru metabolismul glucidelor și al grăsimilor. De asemenea, poate juca un rol în rezistența la insulină. Un studiu din 2010 publicat în „Diabetes Care” a găsit dovezi directe ale unei legături între aportul deficitar de magneziu și diabetul la adulții tineri.
Beneficiile vitaminei B6
La fel ca magneziul, vitamina B6 este esențială și pentru metabolism, concentrându-se în principal pe proteine. Universitatea din Maryland Medical Center explică faptul că există o relație unu la unu între consumul de proteine și necesitățile de vitamina B6. Veți avea nevoie de mai multă vitamina B6 dacă dieta dvs. include mai multe proteine. Vitamina B6 va sprijini și funcția sistemului imunitar prin producerea de anticorpi. Anticorpii sunt prima linie de apărare împotriva bacteriilor cauzatoare de boli și a altor microorganisme.
Vitamina B6-Conexiune de magneziu
Suplimentarea vitaminei B6 și a magneziului a demonstrat unele promisiuni în îmbunătățirea tulburărilor de comportament la copiii cu autism. Un studiu din 2006 în „Magnesium Research” a descoperit că aceste suplimente, atunci când sunt administrate împreună, îmbunătățesc interacțiunea socială și comunicarea la copiii cu autism. De asemenea, studiul a constatat că atunci când suplimentarea a fost oprită, problemele de comportament au revenit. Autismul este o tulburare neurologică care afectează abilitățile de comunicare și interacțiune socială.
Ghid de utilizare
Ca în cazul oricărui supliment alimentar, există linii directoare specifice pentru utilizarea magneziului și vitaminei B6 în ceea ce privește dozarea și posibilele interacțiuni medicamentoase. Alocația dietetică recomandată pentru magneziu este de 420 mg zilnic pentru bărbați și 320 mg pentru femei, recomandă Institutul Linus Pauling. Pentru vitamina B6, femeile și bărbații ar trebui să obțină 1, 3 mg pe zi. Magneziul poate afecta anumite antibiotice, cum ar fi tetraciclină. Nu ar trebui să le luați pe cele două în același timp. Mai multe medicamente pot afecta metabolismul vitaminei B6, inclusiv contraceptive orale și furosemidă, necesitând să luați un supliment.
