După operația de hernie ombilicală, s-ar putea să fiți nerăbdători să reveniți la rutina de antrenament. Medicul dumneavoastră vă va oferi un program care vă va explica cât timp trebuie să așteptați înainte de exerciții și sugestii pentru exerciții recomandate.
Fiecare persoană este diferită - dimensiunea herniei tale, complexitatea reparației, starea ta fizică înainte de operație și sensibilitatea la durere vor determina toate cât poți face și cât de curând.
Chirurgia ombilicală a herniei
Herniile se întâmplă atunci când mușchii abdominali nu sunt suficient de puternici pentru a rezista presiunii din interiorul corpului. Stresul intern pe peretele abdominal deschide un spațiu între mușchi. Țesutul care se presupune că se află în interiorul peretelui abdominal se împinge prin deschidere.
Pentru a repara hernia, un chirurg trebuie să împingă țesutul înapoi și apoi să sigileze deschiderea. Trei metode comune de chirurgie a herniei ombilicale includ plasă fără tensiune, tradițională și laparoscopică.
Exerciții de respirație profundă
Rezolvarea după repararea herniei ombilicale nu este totul sau nimic. Aproape imediat după intervenția chirurgicală, puteți începe să faceți un exercițiu abdominal simplu, dar foarte eficient: respirația profundă. Atâta timp cât vă aprobă medicul, puteți exersa respirații lente, adânci și exhalați lent și complet. Repetați acest exercițiu timp de aproximativ patru sau cinci cicluri de intrare și de ieșire, o dată sau de două ori pe oră. Respirația profundă nu doar implică mușchii abdominali, ci reduce și riscul de infecții pulmonare.
Exercițiu după chirurgia herniei
Abdominali sunt implicați în aproape fiecare activitate pe care o faceți; pur și simplu concentrându-vă pe a avea o postură bună vă va angaja mușchii de la burtă, la fel ca mersul și urcarea scărilor.
Înclinările pelvine sunt un exercițiu blând după operația de hernie. Așezați-vă pe spate pe un podea cu covoare sau pe un covor de yoga cu genunchii îndoiți și cu genunchii îndreptați spre tavan. Contractați-vă mușchii de la burtă pentru a apăsa întreaga lungime a coloanei vertebrale pe podea fără a vă ridica șoldurile. Apoi relaxați-vă burta și lăsați curba coloanei vertebrale să se ridice de pe podea. Puteți face acest lucru de aproximativ șase până la opt ori în trei sau patru seturi.
Din aceeași poziție de pornire, puteți face, de asemenea, o punte de glute, ridicând ușor pelvisul spre tavan, păstrând umerii pe podea.
Exercițiu avansat de întărire
Când vă simțiți pregătiți pentru mai mult, încercați marșurile inversă supine. Această mișcare are aceeași poziție de pornire ca cea a înclinărilor pelvine, dar accentul este aici pe menținerea stabilită a spatelui inferior. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă contractați abdominalii înainte de a începe să vă deplasați. Aduceți un genunchi îndoit către dvs. - menținerea genunchiului îndoit la 90 de grade - doar până când luciul este paralel cu podeaua. Mențineți piciorul în această poziție în timp ce respirați înăuntru și în afară. Puneți primul picior în jos și apoi repetați cu celălalt picior. Repetați de două-patru ori pe fiecare picior.
Precauții pentru hernia incizională
După ce ați făcut o reparație a herniei abdominale, aveți un risc mai mare pentru o hernie incizională. Asta înseamnă că corecția chirurgicală ar putea rupe și hernia ta ar putea reveni. Potrivit Universității Penn State, hernii incizionale pot rezulta din exerciții fizice care pun prea multă presiune asupra abdomenului. Așteptați aprobarea medicului dumneavoastră înainte de a începe să faceți ridicări grele, iar atunci când faceți acest lucru, utilizați întotdeauna o mecanică bună a corpului.
