Planul de nutriție P90X este conceput pentru a însoți programul de antrenament P90X, care promite să vă ofere un corp puternic, slab și sănătos în 90 de zile. Fat Shredder este prima dintre cele trei faze din planul P90X și este concepută pentru a vă ajuta să vă construiți și să consolidați mușchii și să vă scăpați de grăsime rapid.
Planul de nutriție P90X nu este o dietă cu conținut scăzut de calorii; se concentrează pe alimente bogate în proteine, bogate în nutrienți, care vă vor oferi energie pentru antrenamentele riguroase P90X. Dacă vă gândiți să încercați această dietă și programul de exerciții fizice, primiți mai întâi aprobarea medicului dumneavoastră.
Bacsis
Rețineți că planul P90X Shredder Fat este special conceput pentru a completa planul de antrenament P90X, astfel încât dacă urmați singur planul de dietă, nu veți obține aceleași rezultate.
Noțiuni de bază ale fazei de tocat grăsimea
În timpul fazei Shredder Fat de P90X, veți obține 50% din caloriile dvs. din proteine, 30% din carbohidrați și 20% din grăsimi. Programul nu necesită contorizarea caloriilor, dar ești încurajat să calculezi care dintre cele trei niveluri de calorii - 1.800, 2.400 sau 3.000 de calorii - te încadrezi în funcție de greutatea corporală și nivelul de activitate. Acest nivel de calorii determină câte porții din fiecare grup alimentar puteți consuma zilnic.
Pentru a păstra accentul pe alimentele sănătoase, programul vă recomandă să eliminați toate alimentele procesate, cum ar fi prăjiturele, bomboanele, mesele de congelator, chipsurile de cartofi și sifonul. Alte linii directoare ale planului includ consumul de mese mici la fiecare câteva ore, consumul de multă apă și jurnalizarea a tot ceea ce mănânci.
Deoarece acest plan de dietă este conceput pentru a însoți un plan de exerciții foarte intens, tăierea caloriilor nu este încurajată. Corpul tău va avea nevoie de mult combustibil pentru a ține pasul cu cerințele riguroase ale programului de fitness. Pentru a pierde grăsimea corporală, trebuie să consumați mai puține calorii decât luați; cu acest program, acel deficit de calorii este creat prin arderea unui număr mare de calorii prin exerciții fizice, mai degrabă decât prin consumul unei diete cu conținut scăzut de calorii.
Alimente conform planului P90X Shredder Fat
Veți mânca proteine slabe la fiecare masă în faza Fat Shredder, cum ar fi păsări fără piele, fără piele, carne de porc slabă, carne roșie slabă, albușuri de ou, pește și crustacee, burgerii cu tofu și legume. Alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi leguminoasele, cartofii și boabele sunt permise, dar sunteți limitat la o porție pe zi.
Produsele lactate permise includ laptele fără grăsime, laptele de soia, brânza de casă cu conținut scăzut de grăsimi, iaurtul simplu fără grăsimi și anumite brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi. Toate fructele și legumele sunt incluse în planul dietetic, deși fructele sunt limitate la una până la două porții pe zi, în funcție de nivelul caloric.
La fiecare masă, primiți o porție de grăsimi sănătoase din avocado, ulei de măsline, ulei de canola sau ulei de in și o cantitate mică de condimente cu conținut scăzut de grăsimi. Beachbody - compania care produce planul de antrenament și nutriție P90X - vinde shake-uri de proteine și bare de proteine care sunt permise, dar nu sunt necesare, în planul de dietă.
Eficacitatea dietei de tocat grasimi
Unul dintre cele mai mari beneficii ale planului de nutriție P90X este faptul că elimină alimentele procesate nesănătoase și include o mulțime de alimente întregi bogate în nutrienți. Planul susține că este proporția de proteine, carbohidrați și grăsimi din dietă - mai degrabă decât conținutul de calorii - care duce la mărunțirea grăsimilor. În timp ce aportul de calorii este cu siguranță un factor în pierderea în greutate, site-ul web Harvard School of Public Health confirmă că calitatea alimentelor consumate și raportul dintre proteine, carbohidrați și grăsimi afectează pierderea în greutate.
Cercetările confirmă faptul că dietele cu mai multe proteine și mai puține carbohidrați pot ajuta la scăderea în greutate și la menținerea acestuia. Un studiu publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane în 2007 a constatat că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați a dus la o pierdere în greutate mai mare decât dietele cu un conținut mai mare de carbohidrați. O dietă cu proteine mai mari, cu un indice glicemic scăzut este, de asemenea, asociată cu o mai bună întreținere a pierderii în greutate, potrivit unui studiu publicat în New England Journal of Medicine în 2007.
consideraţii
Rețineți că planul P90X Shredder Fat este conceput special pentru a completa planul de antrenament P90X, astfel încât dacă urmați singur planul de dietă, nu veți obține aceleași rezultate. Aportul limitat de carbohidrați poate ajuta la arderea grăsimilor, însă, deoarece carbohidrații sunt sursa de combustibil preferată a corpului, este posibil să fiți lipsiți de energie pentru antrenamente. De fapt, dacă rămâneți fără glicogen - carbohidrați depozitați în mușchi și ficat - vă puteți simți ca și cum nu puteți finaliza un antrenament.
P90X se referă la această tarabă din energie ca „dezbinare”. Dacă vă luptați pentru energie în timpul antrenamentelor, adăugați o porție suplimentară de carbohidrați complexi în planul dvs. de masă, cum ar fi orez brun, cartofi dulci sau paste cu cereale integrale.
