Neuropatia este o afectare nervoasă care poate duce la durere, amorțeală sau furnicături. De obicei, această afecțiune cauzează leziuni sau deficiențe de vitamine. Potrivit MayoClinic.com, o serie de afecțiuni medicale, inclusiv diabet, pot duce la neuropatie la nivelul piciorului. Exercitiile fizice pot ajuta la reducerea durerii din aceasta afectiune.
Gama de mișcare
O serie de exerciții de mișcare ajută la stimularea conducerii și circulației nervilor în zonele afectate. Exercițiile de mișcare sunt efectuate la nivelul articulațiilor. De exemplu, o gamă de exerciții de mișcare pentru picior va roti articulația gleznei. Stând pe un scaun, ridicați piciorul afectat și cercuri într-o mișcare în sensul acelor de ceasornic, apoi o mișcare în sens invers acelor de ceasornic. Repetați acest ciclu al articulației între cinci și 10 ori în fiecare direcție.
Exerciții cu impact redus
Mersul pe jos, ciclismul staționar și înotul sunt exerciții cu impact scăzut care pot ajuta la reducerea complicațiilor și a durerii neuropatiei piciorului, potrivit Institutului Național de Tulburări neurologice și accident vascular cerebral și pot crește rezistența și coordonarea musculară. Când mergeți, țineți pelvisul ușor înfipt și mușchii abdominali inferiori trase spre baza coloanei vertebrale. Parcurgeți distanțele scurte la început, crescând treptat distanța și durata. Când mergeți cu bicicleta sau înotați, utilizați funcția completă a articulației gleznei, lucrând articulația pentru a ajuta la prevenirea sau reducerea rigidității și durerii.
Exerciții de tapping toe
Stai pe un scaun cu călcâiele pe podea. Picioarele tale pot fi atinse sau separate la distanță de șolduri. Ridicați degetele picioarelor de pe podea, apoi coborâți-le, creând o mișcare de atingere. Repetați acest exercițiu între 15 și 20 de ori. O altă variantă este să vă așezați călcâiele împreună, apoi ridicați degetele de la podea cât mai sus. Întoarceți-vă picioarele spre exterior, astfel încât să creați o formă „V”, cu tocurile încă atingând podeaua. Atinge-ți degetele de la podea, apoi ridică-le din nou, adună-le și atinge-le încă o dată pe podea. Repetați această secvență între cinci și 10 ori.
Punctori în picioare
Stai pe un scaun cu spatele drept, genunchi împreună. Ridicați piciorul drept de pe podea, îndreptându-vă în același timp genunchiul drept. Indreapta-ti degetele de la picioare la distanta. Ținând piciorul drept, îndreptați-vă degetele de la picioare către corp într-o flexie profundă. Încercuiește articulația gleznei în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic de cinci ori. Coborâți piciorul drept pe podea și repetați exercițiul cu piciorul stâng.
