Constipația apare atunci când scaunele sunt dificil de trecut sau le treci rar. Afecțiunea poate provoca dureri musculare din cauza crampărilor constante în stomac sau din încordarea gâtului, spatelui și picioarelor, în încercarea de a trece un scaun. Rezultatul poate fi mușchii atât de tensionați și dureri încât simțiți-vă de parcă v-ați angaja într-o sesiune intensă de haltere. Pentru a calma această tensiune, puteți efectua exerciții de întindere pentru a calma durerile și durerile musculare după constipație. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții fizice, după ce ați întâmpinat constipație.
Tensiunea musculară a picioarelor
Încercarea de a încerca să treacă un scaun poate duce la durere și tensiune la nivelul picioarelor, în special în spatele picioarelor. Pentru a ameliora această durere a picioarelor, întindeți-vă mușchii de șnur. Exercițiul separat de întindere a picioarelor vă întinde picioarele și vă stimulează intestinele mari și subțiri. Începeți să stați cu picioarele ușor mai mici decât lățimea umărului și distanțați-vă de parcă vă pliați corpul la jumătate. Mută-ți capul spre piciorul drept pentru a adânci întinderea. Țineți timp de 15 până la 30 de secunde, apoi treceți spre piciorul stâng. Dacă îți este dificil să efectuezi această întindere în picioare, poți să o realizezi în timp ce stai cu picioarele în față.
Intinderi la gat
Picioarele nu sunt singura zonă în care mușchii tăi devin tensionați de constipație. De asemenea, vă puteți strânge mușchii gâtului în timp ce vă suportați pentru a trece scaunul. Pentru a ameliora tensiunea musculară a gâtului, puteți întinde capul într-o parte, ca și cum v-ați atinge urechea până la umăr și a comuta la celălalt umăr. Atingerea bărbiei la piept poate, de asemenea, să întindă partea din spate a gâtului. Țineți fiecare întindere timp de 15-30 de secunde pentru beneficii maxime.
Poziții care eliberează stomacul
Crampe intense de constipație poate provoca o senzație generală de tensiune în stomac. Pentru a alina aceste dureri, încercați exerciții de yoga îndoite înainte. Aceste exerciții eliberează gaze prinse în stomac, care pot contribui la crampe. Un exemplu este poza de reducere a vântului cu un picior. Pentru a efectua acest exercițiu, întindeți-vă pe spate cu picioarele întinse. Aduceți piciorul drept spre cap în timp ce ridicați partea superioară a spatelui de pe pământ. Apucați genunchiul cu ambele mâini, simțind cum aerul scapă din stomac. Țineți timp de trei-cinci secunde, apoi eliberați și repetați pe partea opusă.
Mersul pe jos
Deși un exercițiu cardiovascular simplu, mersul pe jos oferă o oportunitate pentru a vă întinde și a vă deplasa în urma constipației și a tensiunii musculare. Mersul încurajează mișcarea scaunului prin intestinele tale pentru a reduce incidențele viitoare ale constipației. Dacă nu ați făcut exerciții fizice în timp, limitați-vă ședințele de mers la creșteri de timp scurte, cum ar fi 10-15 minute.
