Apa este cea mai bună modalitate de a-ți satisface setea, dar ceaiul, în special ceaiul verde neîndulcit, este, de asemenea, o alegere sănătoasă. Este o sursă excelentă de flavonoide antioxidante, iar consumul mai multor căni de ceai verde pe zi a fost asociat cu un risc semnificativ mai mic de a muri de boli de inimă.
În timp ce oamenii de știință nu au ajuns la un consens în ceea ce privește dacă ceaiul verde vă poate spori sau nu eforturile de pierdere în greutate, consumul de ceai verde în loc de sodă, băuturi sportive sau alte băuturi bogate în calorii este, fără îndoială, un pas în direcția corectă.
Bacsis
Deși este posibil să slăbești adăugând zahăr la ceaiul verde, făcând acest lucru îți limitează potențialul de pierdere în greutate adăugând calorii inutile.
Luați în considerare datele privind pierderea în greutate
Pe lângă orice beneficii potențiale pentru sănătate, ceaiul verde este o băutură ideală atunci când încerci să slăbești. Cu doar 2 calorii pe cană, conform bazei de date naționale a nutrienților USDA, ceaiul verde simplu nu este practic caloric. Obținerea puțină sau deloc de calorii din băuturile dvs. vă permite să vă obțineți calorii din alimente bogate în nutrienți, ceea ce vă poate ajuta să mențineți deficitul de calorii necesar pentru a pierde în greutate.
Ceaiul verde a fost, de asemenea, studiat, cu rezultate mixte, pentru impactul său potențial asupra scăderii în greutate. În timp ce un studiu mai vechi publicat în American Journal of Clinical Nutrition în ianuarie 2005 a descoperit că catechinele din ceaiul verde pot avea un efect semnificativ în a ajuta organismul să ardă grăsimea mai eficient, un alt studiu mai vechi din numărul de septembrie 2009 al International Journal of Obesity a constatat că catechinele din ceaiul verde au doar un efect mic, dar pozitiv asupra pierderii în greutate și a gestionării greutății.
În mod similar, o meta-analiză a cercetării științifice privind ceaiul verde publicată în Cochrane Database of Systematic Review în decembrie 2012 a concluzionat că consumul de ceai verde duce doar la pierderi în greutate „nesemnificative” statistic, la persoanele supraponderale și obeze, și nu ” nu ajuta oamenii să mențină pierderea în greutate.
Ceai verde cu zahăr
Deoarece beneficiile pentru pierderea în greutate a ceaiului verde provin în mare parte din ceea ce nu oferă - calorii. Îndulcirea ceaiului verde cu zahăr îl transformă pur și simplu într-un vehicul pentru calorii în plus. Deși un singur cub de zahăr are doar 9 calorii, pe baza datelor din baza de date națională a substanțelor nutritive USDA, un pachet de zahăr are 11 calorii și o linguriță de zahăr are 16 calorii. Aceste calorii se pot adăuga rapid, mai ales dacă utilizați o cantitate corectă de zahăr și beți ceai de mai multe ori pe zi.
Conform datelor suplimentare din baza de date USDA, dacă ar trebui să beți trei căni de ceai verde pe zi, pregătind fiecare ceașcă cu 2 lingurițe de zahăr, acest lucru ar crește aportul caloric zilnic cu aproximativ 100 de calorii. Deși aceasta este încă mai mică decât cele 155 de calorii pe care le-ai obține dacă ai bea o singură cutie de 12 uncii de cola obișnuită, nu este nesemnificativ, mai ales când obiectivul tău mai mare este să reduci caloriile și să slăbești.
Limitați-vă aportul zilnic de zahăr
Dieta standard americană nu este scurtă cu zaharuri adăugate. Ghidul dietetic pentru americani estimează că zaharurile adăugate reprezintă 16% din caloriile totale în dieta medie și că deserturile pe bază de cereale sunt principala sursă de calorii pentru adulți. Potrivit Școlii Harvard TH Chan de Sănătate Publică, băuturile zaharoase sunt o altă sursă importantă de calorii și sursa principală de zaharuri adăugate în Statele Unite.
Consumul prea mult de zahăr a fost legat de mai multe probleme grave de sănătate, inclusiv creșterea în greutate, obezitatea, diabetul de tip 2, bolile de inimă și guta. American Heart Association le recomandă femeilor să consume nu mai mult de 100 de calorii sau 6 lingurițe de zaharuri adăugate pe zi, iar bărbații să-și limiteze aportul la nu mai mult de 150 de calorii, sau aproximativ 9 lingurițe.
Chiar dacă dieta dvs. nu conține alte zaharuri adăugate, bea mai multe căni de ceai verde îndulcit pe zi te-ar putea pune cu ușurință la sau peste limita propusă. Și dacă dieta ta conține deja o mulțime de zaharuri adăugate, îndulcirea ceaiului îți crește aportul.
Promovarea obiceiurilor sănătoase pe termen lung
Chiar dacă alimentația dvs. este sănătoasă, echilibrată și de altfel scăzută de zaharuri, îndulcirea ceaiului verde v-ar putea afecta negativ eforturile de pierdere în greutate în alte moduri.
Potrivit școlii Harvard TH Chan de sănătate publică, s-a dovedit că consumul de băuturi zaharoase crește numărul de calorii pe care o persoană îl consumă mai târziu în zi, posibil deoarece băuturile îndulcite pot provoca pofte de alimente dulci, bogate în carbohidrați, de exemplu. Consumul de băuturi zaharoase amplifică, de asemenea, riscul creșterii în greutate la persoanele care au o predispoziție genetică la obezitate.
Fie că este vorba de ceai verde cu zahăr, ceai verde cu miere sau ceai verde cu lapte, adăugarea de amestecuri de calorii-dens la ceaiul verde ar putea funcționa împotriva obiectivelor dvs. de pierdere în greutate. Pentru a vă proteja sănătatea și a vă respecta planul de slăbit, bea ceai verde simplu.
