Genunchii frumoși sunt esențiali pentru femeile care doresc să-și arate picioarele. Din păcate, grăsimea din genunchi îți poate strica întregul aspect într-o fustă sau o rochie scurtă. În timp ce nu poți viza doar o singură zonă pentru pierderea de grăsime, poți tonifica zonele din jurul genunchilor pierzând grăsimea generală a corpului și executând exerciții de antrenament cu forță mai mică. Nu uitați să vă consultați cu medicul înainte de a începe orice regim de antrenament.
Fandarile
Pânzele sunt esențiale pentru întărirea și strângerea piciorului superior. Efectuați trei seturi de 10 lungi cu un minut de odihnă între ele. Mergeți înainte cu piciorul drept și îndoiți piciorul astfel încât genunchiul să fie la un unghi de 90 de grade deasupra gleznei. Apăsați înapoi în poziția de pornire. Completați următoarea lunge cu piciorul stâng înainte. Continuați să alternați picioarele în tot setul. Mențineți-vă postura în timp ce efectuați lunge, astfel încât coloana vertebrală să fie dreaptă, umerii în spate și nivelul capului în timp ce așteptați înainte. Conform coloanei Smart Fitness de pe site-ul MSNBC, aceste exerciții tonifică cvadricepsul, ceea ce ajută la evitarea apariției genunchilor.
Extensiile picioarelor
Extensiile picioarelor sunt un alt exercițiu benefic pentru tonifierea mușchilor din jurul zonei genunchiului. Puteți utiliza o mașină de extensie a picioarelor la sală sau puteți investi într-o mașină acasă. Așezați-vă pe scaunul mașinii cu picioarele împinse de bara captusită. Bara trebuie să se sprijine pe vârfurile gleznelor. Extindeți-vă picioarele încet până când sunt aproape paralele cu podeaua, apoi coborâți-le înapoi în poziția de pornire cu control. Efectuați trei seturi de 10 cu o pauză de un minut între seturi. Site-ul BetterU Inc. vă recomandă să controlați impulsul și să nu efectuați mișcări explozive în timp ce faceți extensii ale picioarelor pentru a evita rănirea.
genuflexiuni
Un alt exercițiu al picioarelor care îmbunătățește aspectul genunchilor este ghemuitul. Acest exercițiu de gimnaziu de liceu onorat de timp poate fi executat oriunde. Stai cu picioarele la distanță aproximativ de șold. Țineți-vă torsul în poziție verticală în timp ce vă aplecați genunchii, coborând fesele spre podea, cât puteți, apoi ridicați-vă încet înapoi până la poziția inițială. Zece repetări pentru trei seturi sunt suficiente pentru un antrenament de o zi.
Etapa-up-uri
Pașii de exercițiu ajustabili sunt instrumente excelente de tonifiere a picioarelor. Puteți achiziționa acești pași căptușiți în majoritatea magazinelor de articole sportive și sunt destul de ieftine. Pentru a utiliza echipamentul, pur și simplu așezați-l pe o podea nivelată și urcați un picior în sus și apoi pe celălalt. Pășește-te înapoi la podea cu un picior pe rând și repetă trei seturi de 10 repetări. Luați o pauză de un minut între fiecare set. Mențineți o postură bună, asigurându-vă că nu vă înclinați înainte în timp ce efectuați fiecare repetare. Pentru a crește provocarea, creșteți înălțimea pasului.
Cardio
Pe lângă exerciții pentru tonifierea și modelarea picioarelor, asigurați-vă că urmați liniile directoare ale centrelor de control al bolilor, care recomandă participarea la o activitate aerobă moderat intensă de 150 până la 300 de minute pe săptămână. Orice exercițiu aerob, de la mersul rapid la ciclism până la înot va ajuta la arderea caloriilor și la tonifierea mușchilor.
