Alimentația sănătoasă este importantă în toate etapele vieții, dar pentru un adolescent în creștere, obținerea nutrienților potriviți este esențială în special. Construirea de obiceiuri alimentare sănătoase duce deseori la o viață mai sănătoasă.
Luați în considerare caloriile dvs.
Energia de care are nevoie un adolescent poate varia, în funcție de o serie de factori precum vârsta, greutatea, înălțimea, sexul și nivelul de activitate fizică. Cauti sa slabesti? Aceste sfaturi vă pot ajuta.
Potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică, o dietă pentru un băiat de 16 ani ar trebui să includă nu mai puțin de 2.400 de calorii dacă nu este activ și în jur de 3.200 de calorii dacă este de obicei mai activă. Caloriile sugerate cu privire la un plan de dietă pentru o femeie de 16 ani sunt cuprinse între 1.800 pentru o fată neactivă și până la 2.400 pentru o fată de această vârstă care este foarte activă.
Desigur, caloriile din orice aliment dat depind de cantitatea de grăsimi, carbohidrați și proteine pe care le conține. Pentru a menține un corp sănătos, adolescenții sunt avertizați să rămână departe de alimentele necorespunzătoare precum bomboanele, prăjiturile și chipsurile de cartofi, care sunt adesea sărace sau lipsite de vitamine, minerale, fibre și alți nutrienți esențiali.
Utilizați metoda plăcii mele
GirlsHealth.gov recomandă Planul meu pentru mâncare pentru adolescenți care ar putea fi în pierdere atunci când vine vorba de alegerile alimentare. Atunci când construiți o masă, ei sfătuiesc ca jumătate din farfurie să fie compusă din fructe și legume, ca o pătrime să fie alocată unui aliment bogat în proteine, cum ar fi puiul sau tofu-ul și ca o alegere a cerealelor precum orezul brun sau cartoful dulce să completeze ultima parte din masă. Utilizați My Plate Calculator pentru a descoperi un plan alimentar potrivit pentru dvs.
: Mic dejun, prânz și dietă pentru adolescenți
Nevoi de nutriție pentru adolescenți
Dietele bune pentru adolescenți ar trebui să includă multe proteine. Este recomandat ca bărbații în jurul vârstei de 16 ani să obțină 52 de grame de proteine pe zi. Fetele adolescente, pe de altă parte, ar trebui să vizeze 46 de grame, în conformitate cu Ghidul dietetic 2015-2020 pentru americani. Pentru a atinge acest obiectiv, asigurați-vă că atingeți carne slabă, leguminoase, produse de soia și legume bogate în proteine.
Conform Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor, obezitatea afectează 13, 7 milioane de copii și adolescenți din Statele Unite, 20, 6 la sută dintre adolescenții cu vârste cuprinse între 12 și 19 ani sunt clasificați ca supraponderali. Ca atare, planurile de pierdere în greutate pentru adolescenți și fete ar trebui să mențină la minimum grăsimile nesănătoase.
: De ce sunt întotdeauna foame adolescenți?
A mânca sau a nu
Tipurile de alimente pe care un adolescent ar trebui să le mănânce pentru o nutriție optimă nu diferă prea mult de ceea ce ar trebui să mănânce un adult. Planurile de dietă regulate, precum și planurile de dietă ale sportivilor în vârstă de 16 ani, ar trebui să includă carne slabă, fasole uscată și lapte pentru a ajuta la construirea mușchilor puternici, potrivit Academiei Americane de Pediatrie. Nu uitați să aveți grijă la aportul dvs. zilnic de zahăr.
De asemenea, este recomandat ca adolescenții să evite caloriile goale și zahărul suplimentar în sodă și sucuri și să acorde atenție porțiilor, în special atunci când mănâncă. Omit sosuri precum maioneza, ketchup și pansamente cremoase care pot conține zahăr și sare în plus.
