Doi din fiecare 3 adulți din Statele Unite sunt fie supraponderali, fie obezi, potrivit Institutului Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichii. Purtarea excesului de greutate crește riscul de diabet, boli de inimă, artroză, boli hepatice și anumite tipuri de cancer. Dacă vă bucură mâncarea indiană și vă luptați cu greutatea dvs., o serie de fructe cu conținut scăzut de calorii, cu conținut ridicat de fibre și legume se pot încadra în orice plan sănătos de pierdere în greutate.
Noțiuni de bază privind pierderea în greutate
Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit de calorii consumând mai puține calorii decât corpul dvs. are nevoie pentru a-și menține greutatea actuală. Modul sănătos de a atinge acest deficit este prin completarea dietei cu alimente cu conținut scăzut de calorii, cu conținut nutritiv, care te completează în timp ce îți reduci aportul de calorii. Prepararea fructelor și legumelor indiene sănătoase baza dietei pentru pierderea în greutate este o modalitate bună de urmat.
Legume indiene
O porție de 1/2 cană de legume fierte sau 1 cană de legume crude fără amidon are în medie doar 25 de calorii. Legumele indiene non-amidonice includ papdi, lauki, chukandar, degetele doamnei, parwar, valore, dovlecei de creasta, suva bhaji, surgavo, palak, rădăcini și frunze de taro, brinjal, guvar, morcovi, fasole mung, karela, verdeață, kankoda, salată și roșii.
Legumele cu amidon aduc, de asemenea, un plus sănătos dietei tale, dar sunt mai mari în calorii decât soiurile fără amidon. O porție de 1/2 cană de porumb, 1 cană de mazăre și porumb amestecate, un cartof mic, o porție de 1/2 cană de subji de cartofi cu conținut scăzut de grăsime sau 1 cană de dovlecel conține fiecare aproximativ 80 de calorii pe porție.
Fructe indiene
În general, o porție de fructe indiene are 60 de calorii. Opțiunile bune includ un măr mic sau portocaliu, 1/2 cană de mango, o banană mică, 17 struguri mici, o sapotă medie sau o marină, două prune mici, 1 1/4 cană de pepene verde, 1 cană de cuburi de papaya sau trei curmale.
Sfaturi pentru dieta de legume cu fructe și legume
Umpleți jumătatea farfuriei cu legume non-amidonice pentru a vă ajuta să vă mențineți la maxim cele mai puține calorii. Folosiți legume de amidon în locul amidonului dvs. obișnuit, cum ar fi orezul sau roti. În loc de un desert dulce, cum ar fi bhujja sau handava, încheiați-vă masa cu fructe cu conținut scăzut de calorii, natural.
Chiar dacă mănânci mai ales alimente sănătoase, consumul de prea multe calorii poate duce la creșterea în greutate. Urmăriți-vă aportul pentru a vă ajuta să vă mențineți în calorii pentru pierderea în greutate.
