Nervul sciatic este cel mai mare nerv din corp și rulează întreaga lungime a piciorului, de la șold până la talpa piciorului. Dacă nervul este rănit sau dacă mușchi precum piriformis irită nervul, s-ar putea să apară dureri la nivelul șoldului sau pelvisului. Durerea poate de asemenea să i se radie în spatele piciorului și în călcâiul tău. Modul de calmare a durerii depinde de gravitatea afecțiunii.
Pasul 1
Luați un medicament anti-inflamator nesteroid sau AINS, cum ar fi ibuprofenul sau naproxenul. MayoClinic.com recomandă că aceste medicamente pot reduce umflarea țesuturilor și pot scădea presiunea asupra nervului.
Pasul 2
Aplicați căldura în pași de 20 de minute la fiecare două ore pentru primele 24 de ore. Căldura relaxează mușchii și ajută la ameliorarea durerii.
Pasul 3
Aplicați un analgezic topic, cum ar fi unguent la cald / rece pe bază de mentol după primele 24 de ore. Unguentul ameliorează durerea și oferă căldură suplimentară. Nu folosiți unguent cald / rece cu placa de încălzire.
Pasul 4
Faceți exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos, dar evitați activitatea care a provocat accidentarea inițială. MayoClinic.com recomandă că exercițiul fizic eliberează endorfine, ceea ce poate ajuta la ameliorarea durerilor sciatice.
Pasul 5
Intinde piriformisul, hamstrings-ul și partea inferioară a spatelui, cum ar fi cu îndoirile înainte și răsucirile inferioare ale spatelui. Țineți întinderile până la 30 de secunde și respirați normal. Evitati sa sariti sau sa tresariti in timpul intinderii.
Pasul 6
Consultați medicul dumneavoastră cu privire la medicamente sau terapie fizică, dacă durerea continuă mai mult de șase săptămâni.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Medicamente antiinflamatoare nesteroidiene
Pad de incalzire
Analgezic topic
