Colonul, sau intestinul gros, are rolul semnificativ de a prelucra deșeurile în sistemul digestiv pentru a permite mișcările intestinale sănătoase și ușoare (Vezi Referința 4). Mișcările intestinale sărace sunt simptomatice ale unui colon nesănătos, care poate fi atribuit dietei sărace, precum și toxinelor din mediu. Toxinele din alimente pot fi absorbite în fluxul sanguin în loc să fie eliminate în prezența pereților colonului deteriorați. Îmbunătățirile dietetice pot ajuta la îmbunătățirea sănătății colonului și ajută la prevenirea tulburărilor digestive, cum ar fi sindromul de colon iritabil și cancerul de colon (a se vedea referința 5).
Veggies cruciferoase
Conform Centrelor de Nutriție Cancer din America, consumul de legume crucifere este asociat cu un risc mai mic de cancer, inclusiv cancerul de colon (Vezi Referința 5). Legumele crucifere conțin fitonutrienți care luptă împotriva cancerului, în special compușii care conțin sulf glucozinolați. Umpleți farfuria cu broccoli, conopidă, bok choy și kale pentru o sănătate bună a colonului.
Amidon sigur
Amidonul rezistent este carbohidrat care ocolește digestia în intestinul subțire și intră în intestinul gros într-o formă aproape originală. Aceste amidon acționează pentru a promova o bună creștere bacteriană în intestin, care poate ajuta la ușurarea tulburărilor digestive, cum ar fi bolile inflamatorii intestinale și riscurile de cancer. Legumele rădăcinoase, precum iaurturile, cartofii dulci și dovleceii de iarnă conțin amidonuri rezistente, la fel ca cojile de semințe, orez și leguminoase (a se vedea referința 2).
Alimente bogate în probiotice
Probioticele sunt bacterii prietenoase care ajută la îmbunătățirea echilibrului microflorei intestinale bune spre rele din intestin (Vezi Referința 3). Puteți ajuta la repararea sănătății intestinale precare, consumând alimente bogate în probiotice, cum ar fi usturoiul, miso-ul, iaurtul sau kimchi-ul (a se vedea referința. Un studiu din Journal of Pediatric Gastroenterology Nutrition sugerează că subiecții cu sindrom de colon iritabil ar putea beneficia de utilizarea probioticelor (vezi Referința 7).
Suplimente și plante medicinale
Vitamina A, glutamina și uleiul de pește pot ajuta la prevenirea și tratarea bolilor iritabile ale intestinului pentru a îmbunătăți sănătatea colonului. Mai mult, ierburile precum tumeric au proprietăți antiinflamatorii care pot ajuta la vindecarea sănătății intestinale precare prin reducerea inflamației (Vezi Referința 6). Societatea americană de cancer citează curcumina, un ingredient activ în tumeric, a arătat efecte anti-cancer în studiile de laborator la animale. Sunt necesare cercetări suplimentare asupra efectului său asupra oamenilor (a se vedea referința 8).
