Călătoria pe scări, aruncarea unui obiect pe picior sau alergarea accidentală în ceva poate duce la înfrângerea pielii. Îmbătrânirea, deficiențele de vitamine, anumite medicamente și sexul vă pot face, de asemenea, mai susceptibili la cele două tipuri de vânătăi - hematoame sau ecimoză. Aceste tipuri de vânătăi diferă, întrucât ecimoza este o colecție de sânge sub piele, provocând o vânătăi violet și plat, în timp ce hematoamele reprezintă mai mult un cheag de sânge care provoacă o zonă dureroasă și ridicată. Anumiți nutrienți din dieta dvs. pot contribui la vindecarea și prevenirea vânătăilor. Asigurați-vă că obțineți în mod regulat suficiente cantități de vitamine C, K, B-12 și folat.
Surse de vitamina C
Conform recomandărilor clinicii Cleveland, încorporarea alimentelor cu vitamina C în dieta ta poate ajuta la îmbunătățirea răspunsului organismului la o vânătăi. Corpul tău nu poate face acest antioxidant, cunoscut pentru vindecarea rănilor și repararea țesuturilor și necesită reîncărcare regulată din alimentele pe care le consumi. Regimul alimentar recomandat este de 75 miligrame pentru femei și 90 miligrame pentru bărbați. Mâncarea unei diete echilibrate face simplă alegerea alimentelor cu multă vitamina C. Faceți o salată cu spanac și ardei roșu sau verde, gustați pe ananas proaspăt, cantaloupe sau pepene verde și beți un pahar ocazional cu suc de tomate cu sodiu scăzut sau vitamina C -buturi alcoolizate.
Alegerea alimentelor cu vitamina K
Vitamina K este un al doilea nutrient necesar pentru vindecarea vânătăilor. O deficiență de vitamina K poate duce la formarea lentă a coagulării sângelui și vă poate face să vă învinețiți mai ușor. Pentru a promova coagularea normală a sângelui, un aport adecvat de vitamina K pentru adulți variază între 90 și 120 de micrograme pe zi. Principalele surse de vitamina K sunt verdetele frunze și cantități mici de uleiuri. Mâncați salate cu spanac și kale, adăugați creve elvețiene sau broccoli în paste sau supe și gătiți cu canola sau ulei de măsline.
Importanța folatului
Recuperarea de la vânătăi este susținută de folat, una dintre vitaminele B. În alimentele care necesită suplimentare, acidul folic este o formă sintetică de folat utilizat. Deoarece acest nutrient este necesar pentru diviziunea celulară și pentru alte procese, aportul regulat încurajează corpul să se vindece după obținerea unei vânătăi. ADR folat este setat la 400 de micrograme pe zi pentru persoanele cu vârsta mai mare de 14 ani. Persoanele cu risc de deficiență de folat sunt alcoolicii, femeile însărcinate sau la vârsta fertilă și cele cu tulburări de malabsorbție. Alegerea unei diete cu fructe și legume, leguminoase, nuci și alimente fortificate cu acid folic poate ajuta la satisfacerea nevoilor dvs. zilnice. Cinați la supe cu spanac și fasole uscată sau mazăre, selectați portocale sau banane ca gustări sau consumați pâine sau paste întărite ca parte a unei mese.
Vitamina B-12 Selecția alimentelor
O dietă bogată în alimente cu vitamina B-12 poate promova capacitatea corpului tău de a vindeca vânătăile. Susținerea producției de trombocite pentru coagularea normală a sângelui este unul dintre rolurile acestei vitamine. Deficiența de vitamina B-12 este frecventă la vârstnici, vegetarieni, indivizi cu boală gastrointestinală sau anemie pernicioasă și la cei care au suferit o intervenție chirurgicală bariatrică. ADR pentru acest nutrient este de 2, 4 micrograme pentru adulți. Acest obiectiv poate fi îndeplinit prin alegerea alimentelor completate sau cu vitamina naturală B-12. Alegeți mâncărurile principale cu pește, pui sau ouă, alegeți cereale fortificate la micul dejun și adăugați lactate cu conținut scăzut de grăsimi în dieta dvs. pentru a satisface aportul recomandat.
