Diferite persoane au nevoie de cantități diferite de calorii pentru a menține o greutate sănătoasă. Caloriile ajută la alimentarea organismului și îl împiedică să ardă grăsimile depozitate pentru funcțiile de bază. Atunci când mănânci cantitatea adecvată de calorii, corpul tău funcționează eficient și nici nu pierzi și nici nu câștigi în greutate.
Rata metabolică bazală
Rata ta metabolică bazală indică câte calorii are nevoie de corpul tău pentru a îndeplini funcții de bază precum respirația și digestiile. Femeile pot calcula BMR înmulțind greutatea în lire sterline cu 4, 35, apoi adăugând 655. Adăugați acest număr la produsul de 4, 7 înmulțit cu înălțimea în centimetri. Apoi înmulțiți 4, 7 după vârsta dvs. în ani și scădeți numărul din totalul anterior.
Pentru bărbați, calculați-vă BMR adăugând 66 la produsul de 6, 23 înmulțit cu greutatea în lire. Adăugați acest lucru la produsul de 12, 7 înmulțit cu înălțimea dvs. în centimetri. În cele din urmă, înmulțiți 6, 8 cu vârsta în ani și scădeți acest număr din totalul anterior.
Nivelul de activitate afectează cerințele calorice
Ecuația Harris-Benedict calculează numărul total de calorii de care aveți nevoie, luând rata metabolică bazală (BMR) și înmulțind-o cu un factor de activitate. Există cinci niveluri de activitate; cu cât sunteți mai activ, cu atât multiplicatorul este mai mare pentru a calcula numărul de calorii pentru a menține greutatea.
