Din punct de vedere medical, burta ta nu este la fel de nesănătoasă ca ceea ce se află sub ea. Asta pentru că o linie „poppin’-fresh” este în principal grăsimea subcutanată.
Grăsimea abdominală viscerală mai puțin vizibilă sub aceasta prezintă mai mult un risc pentru sănătate. Din fericire, ambele tipuri de grăsime pot fi reduse prin alimentație și exerciții fizice.
Ia Cracking With Cardio
A obține suficient exercițiu aerob este un element esențial pentru a pierde atât grăsimea stomacală de pe stomacul superior, cât și grăsimea abdominală inferioară, care este adesea numită „șorț de stomac” din cauza calității sale de spânzurare. („Antrenamentul la fața locului” se mișcă ca și crizele întăresc mușchii, mai degrabă decât alungarea grăsimii, astfel încât acestea să nu țintească grăsimea groasă a stomacului.
Deci, ce tip cardio funcționează mai bine ca un blaster burtic? Genul pe care ești mai probabil să îl faci! Din punct de vedere științific, persoanele care lucrează fie la un ritm moderat pentru o perioadă mai lungă de timp, fie la un ritm intens pentru o perioadă mai scurtă, vor arde un număr echivalent de calorii. De asemenea, pierd aceeași cantitate de grăsime din burtă în timp.
Antrenamente Jiggly Bell-Explozie
Asociația American Heart oferă exemple de antrenamente cu intensitate moderată. Acestea includ clasa de aerobic pe apă, mersul rapid la aproximativ 3 km / h, tenisul dublat, ciclismul la viteze medii mai mici de 10 km / h și dansul în sală.
Dacă sunteți în căutarea unei activități aerobice cu o intensitate mare de economisire a timpului, încercați clasa de aerobic, mersul cu bicicleta la 10 km sau mai repede, mersul în cursă, jogging, sfoară, drumeție în sus, treburile grele din curte sau ture viguroase.
Desigur, cu activități precum mersul pe jos și ciclismul, nu poți întotdeauna să judeci cât de repede mergi. Dacă nu aveți mașini de antrenament care măsoară viteza și intensitatea, puteți să vă monitorizați nivelul intensității activității fizice, alocând un scor de la 1 la 20. Acest scor se bazează pe cât de repede credeți că bate inima voastră, cât de mult ritmul tău de respirație crește, cât de obosite devin mușchii și cât de mult transpiri. „Moderat” va fi între 11 și 14 pe scara dvs., în timp ce „intens” ar fi între 17 și 19.
: Adevărul în spatele a 5 mituri comune despre HIIT
Evitați capcanele dietetice
Pentru a pierde acel șoricel și șorțul stomacului cât mai rapid, limitarea caloriilor este încă numele jocului. În plus față de cheltuirea caloriilor prin exerciții fizice, este importantă restricționarea aportului caloric. Dacă nu sunteți sigur cât de mult să luați, discutați cu medicul dumneavoastră sau utilizați un calculator online de calorii care să țină cont de vârsta, înălțimea, greutatea curentă și nivelul de activitate.
Pentru a obține cea mai bună reducere a grăsimilor corporale și a pierderii kilogramelor, asigurați-vă că acele calorii nu sunt cele goale. Cerealele integrale, fructele, legumele, proteinele slabe și grăsimile sănătoase continuă să fie standardul de aur pentru o dietă sănătoasă. Adăugați-le la mesele dvs. zilnice dacă lipsesc în prezent, concentrându-vă, de asemenea, asupra reducerii dimensiunii porțiunilor, a băuturilor și gustărilor zaharoase, a mâncării prăjite și a cărnii și a produselor lactate cu conținut ridicat de grăsimi saturate.
Consiliul american pentru exercițiu oferă o listă a alimentelor sale preferate, cu un conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi, pentru a vă începe dacă aveți probleme cu reînnoirea totală a dietei. Printre articolele sugerate se numără făină de ovăz, quinoa, orz, biscuiti cu cereale integrale și pâine, castraveți, ridichi, ardei dulci, broccoli, verdeață de salată și sparanghel.
Un pic de Bloat?
Este posibil să observați că balonarea frecventă amplifică aspectul unei șorțuri de stomac și a burtei jiggly. Dacă da, faceți unele modificări în stilul dvs. de viață.
Conform Harvard Health Publishing, obținerea unui „pooch” după mâncare ar putea însemna că sunteți o parte a populației care are probleme cu digerarea alimentelor în cadrul grupului FODMAP (oligozaharide fermentabile, dizaharide, monosacharide și polioli). Acestea includ leguminoase, anumite nuci, usturoi, ceapă, grâu și secară.
De asemenea, este posibil să aveți o afecțiune cronică, cum ar fi sindromul de colon iritabil. Păstrarea unui jurnal alimentar vă poate ajuta să determinați dacă numai anumite alimente vă oferă acel burtă marită temporar sau dacă se întâmplă după majoritatea meselor și vă solicită o vizită la medic.
