Umărul tău este cea mai mobilă articulație din corpul tău. Deși este o articulație cu bile și socluri, priza este foarte superficială, permițând bilei să se rotească printr-un interval de aproape 360 de grade. Deoarece este atât de mobil, umărul este, de asemenea, vulnerabil la răni. Când sunt răniți, exercițiile de pendul Codman pot fi recomandate de către un profesionist din domeniul sănătății ca parte a terapiei pentru a relaxa mușchii din umăr, pentru a calma durerea și pentru a crește gama de mișcare.
Exerciții cu pendul
Exercitiile Codman se pot face intr-unul din doua moduri. Puteți să le faceți culcate pe stomac pe o masă de terapie, cu brațul și umărul peste parte, sau le puteți face în picioare, aplecate înainte la talie, lăsând brațul să atârne drept spre podea. În ambele cazuri, obiectivul este ca brațul să fie atârnat vag, cu omoplatul relaxat. Odată poziționat, puteți începe să mișcați ușor brațul prin balansare. Începeți cu mișcări înainte și înapoi, apoi lateral în lateral și, în sfârșit, în cercuri mici. Mișcările inițiale ar trebui să fie de aproximativ 15 grade de la verticală, dar, pe măsură ce descărcați, lăsați mișcarea să iasă la 30 de grade.
Relaxați mușchii
Ori de câte ori aveți o leziune la umăr, va fi asociată etanșeitatea musculară, chiar și într-o mică măsură, pentru a ajuta la stabilizarea articulației în timp ce leziunea se vindecă. Deoarece acei mușchi sunt folosiți în mod constant, cresc strânși și dureri. Exercitiile Codman pun umărul într-o poziție care să permită gravitației să relaxeze mușchii trăgând ușor acei mușchi în timp ce brațul tău se leagănă.
Amelioreaza durerea si imbunatateste circulatiile
În timp ce brațul tău se leagănă, corpul circulă sânge prin mușchi și capsula articulară a umărului. Această creștere a circulației ajută la accelerarea eliminării deșeurilor și la reducerea sensibilității. Această circulație crescută aduce țesutului rănit nutrienții necesari pentru a face reparații puternice.
Măriți raza de mișcare
Un instinct obișnuit atunci când aveți o leziune la umăr este să vă mențineți umărul în continuare pentru a evita durerea. Cu toate acestea, menținerea acesteia încă poate prelungi procesul de recuperare, deoarece aderențele se pot forma în timp ce are loc vindecarea, care va trebui eliminată pentru a reveni umărul la funcția completă. Exercițiile Codman mențin o gamă de mișcare în timpul recuperării.
