O dietă bogată în calorii asigură energia de care are nevoie organismul pentru creșterea mușchilor și creșterea în greutate. Mâncarea anumitor alimente după antrenamentul dvs. vă poate ajuta să vă intensificați eforturile pentru a depăși eforturile fizice. Căutați alimente cu conținut ridicat de proteine și carbohidrați în mod natural și care au unele grăsimi nesaturate pentru a promova retenția musculară, energia și producția de hormoni. Adăugarea a 500 de calorii pe zi peste arsura zilnică de calorii va duce la o creștere în greutate de 1 lb pe săptămână.
Periuţă
Un smoothie post-antrenament poate include o serie de ingrediente care vă vor ajuta să vă recuperați de la exercițiile fizice, precum și să adăugați calorii. Amestecați împreună o banană, 2 lingurițe. unt de arahide, 1/4 cană de ovăz uscată, 1 lingură de proteine din zer și 1 1/2 cani de lapte cu conținut scăzut de grăsime. Acest smoothie conține aproximativ 725 de calorii cu aproximativ 42g proteine și 68g carbohidrați pentru a ajuta sinteza musculară.
Sandwich
Un sandviș este un mod simplu și portabil de a se potrivi în proteine și carbohidrați. Topește două felii mari de pâine integrală cu 4 oz. pui la gratar, 2 lingurițe. hummus și roșii felii. Acest sandwich oferă 40 g de carbohidrați și 40 g de proteine cu 450 de calorii.
Somon
Somonul la grătar este o sursă de proteine, cu 6 g pe uncie. Este, de asemenea, bogat în acizi grași omega-3, care îmbunătățesc producția de testosteron, pentru a sprijini creșterea mușchilor și împiedică ruperea mușchilor. Să ai 5 oz. file cu 2 căni de orez brun și 1 cană de broccoli la aburi pentru 750 de calorii și 104g de carbohidrați. Această masă post-antrenament oferă, de asemenea, 40g de proteine.
Sosul se amestecă Fry
Un studiu din „Jurnalul Asociației Dietetice Americane” a descoperit că consumul a 220 de calorii de carne macră de vită, care conține aproximativ 30 g de proteine, a crescut sinteza proteinelor musculare cu 50 la sută. Faceți o prăjitură după antrenament cu 4 oz. friptură de flori, tăiate, sparanghel, ardei și ciuperci. Serviți peste 1 cană de quinoa, care oferă 39g de carbohidrați și 8g de proteine.
