L-arginina și L-lizina sunt aminoacizi care coexistă în multe alimente bogate în proteine, cum ar fi tonul, creșterea apei, nuci și soia. Corpul tău folosește aminoacizi pentru a fabrica proteine structurale, hormoni, enzime, anticorpi și alte molecule importante. Cu toate acestea, aminoacizii participă și la o serie de alte procese cruciale, precum producția de energie, sinteza neurotransmițătorului și semnalizarea celulară. L-arginina și L-lizina au mai multe funcții, dintre care unele pot fi mai bine servite atunci când sunt consumate împreună.
L-Arginina
Deși sugarii trebuie să achiziționeze L-arginină din dieta lor pentru a răspunde cerințelor corpului lor, adulții sănătoși pot produce suficient pentru nevoile lor zilnice. Una dintre cele mai importante funcții ale L-argininei este de a ajuta organismul să elimine amoniacul, care este produsul secundar al metabolismului proteic. L-arginina poate fi transformată, de asemenea, în citrulină, eliberând un gaz extrem de reactiv și metabolic important numit oxid nitric. Culturierii și alți sportivi care doresc să-și crească masa musculară adesea combină L-arginina și L-lizina în efortul de a crește nivelul hormonilor de creștere. Cu toate acestea, un articol de revizuire din decembrie 2005, publicat în „Journal of the International Society of Sports Nutrition”, nu a găsit nicio dovadă de cercetare a creșterii nivelului de hormoni de creștere atunci când luați L-arginină și L-lizină.
L-Lizina
Spre deosebire de L-arginina, L-lizina nu poate fi produsă în corpul tău, deci trebuie dobândită din dieta ta. L-lizina este necesară pentru fabricarea colagenului, cea mai abundentă proteină structurală din corpul tău. De asemenea, este necesar pentru producerea carnitinei, care este necesară pentru a converti acizii grași în energie în celulele tale. Un articol de revizuire din februarie 2001 din "American Journal of Health-System Pharmacy" a raportat că în doze zilnice de 1 până la 2 g, există unele dovezi L-lizină poate ajuta la prevenirea focarelor de răni. Când este utilizat în acest scop, L-lizina nu trebuie combinată cu L-arginina, deoarece suplimentarea cu L-arginină poate contribui la focare.
Sănătate osoasă
Un studiu publicat în numărul din decembrie 2002 despre „Biomedicina și farmacoterapia” a demonstrat că combinarea suplimentelor L-arginină și L-lizină a stimulat activitatea osteoblastei umane, celulele responsabile de creșterea masei tale osoase. În acest experiment de laborator, efectele L-argininei asupra semnalizării celulare induse de oxidul nitric și contribuțiile L-lizinei la sinteza de colagen au declanșat o creștere a producției osoase în eprubetă când ambii aminoacizi au fost aplicați la osteoblaste. Cu toate acestea, nu au existat studii la oameni pentru a vedea dacă administrarea suplimentară de L-arginină și L-lizină îmbunătățește de fapt sănătatea oaselor.
consideraţii
L-arginina și L-lizina sunt ambele necesare pentru o sănătate optimă. Efectele lor combinate sunt de dorit în unele situații, cum ar fi potențial creșterea nivelului de hormoni de creștere sau consolidarea oaselor. În alte cazuri - plăgi reci recurente, de exemplu - este indicată suplimentarea cu doar L-lizină. Dozele zilnice de până la 2 g de fiecare aminoacid sunt de obicei bine tolerate. Sunt folosite uneori chiar și doze mai mari - de 3 până la 6 grame, dar doze mari pot provoca greață și diaree la unele persoane. Întrebați-vă medicul dacă suplimentele de aminoacizi sunt sigure și potrivite pentru dumneavoastră.
