Alegerea de a pierde 10 kilograme este un obiectiv rezonabil dacă vă angajați pe deplin la schimbări în obiceiurile dvs. alimentare și de exerciții fizice. Pierderea în greutate vă reduce riscul de boli de inimă, diabet, accident vascular cerebral și anumite tipuri de cancer și vă determină să vă simțiți mai bine.
Deoarece pierderea în greutate medie este de aproximativ 1 kilogram pe săptămână, vă puteți aștepta să pierdeți în siguranță 10 kilograme - ceea ce, la o rată de conversie de 2, 2 kilograme pe kilogram, este egală cu 22 de kilograme - în aproximativ 10 săptămâni. Angajează-te să slăbești în mod sănătos, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie durabilă.
Salt Sugar și Amidon
Reduceți cantitatea de mâncare pe care o mâncați pe masă pentru a pierde rapid 10 kilograme. În special, tăiați din zaharuri și amidonuri. Nu este un secret faptul că consumul de cantități mari de mâncare îți crește greutatea, dar mai puțini știu că cea mai rapidă cale de a pierde câteva kilograme este să îți reduci aportul de carbohidrați. Această reducere forțează corpul tău să folosească grăsimi pentru energie, scade nivelul insulinei și reduce balonarea.
Mâncați-vă mesele pe o farfurie mică sau cu o farfurie de salată, în loc de o cină mare, plină de masă. Reduceți cantitatea totală de alimente pe care le consumați pentru a reduce aportul total de calorii, ceea ce vă ajută să slăbiți rapid.
Când mănânci carbohidrați
Evitați carbohidrații simpli, cum ar fi orez alb, paste albe, pâine albă, zahăr de masă și bomboane. Carbohidrații simpli provoacă o creștere rapidă a zahărului din sânge, ceea ce determină stocarea excesivă a zahărului din sânge sub formă de grăsime.
În schimb, alegeți carbohidrați complecși, precum orezul brun, pastele brune și pâinea integrală. Carbohidrații complecși au un conținut ridicat de fibre alimentare, ceea ce te va ajuta să te simți mai rapid. În plus, carbohidrații complecși permit o creștere lentă a glicemiei, ceea ce împiedică creșterea în greutate.
Creșteți proteinele și grăsimile
În ciuda înțelepciunii convenționale, grăsimea nu te îngrașă - grăsimea te face să te simți plină, la fel ca și proteinele. Când veți reduce carbohidrații, veți avea foame dacă nu creșteți cantitatea de proteine și grăsimi pe care le mâncați.
Alegerile proteice inteligente includ carnea roșie slabă, păsările de curte, peștele și ouăle; feriti de fasole deocamdata, deoarece sunt o sursa de carbohidrati. Grăsimile sănătoase includ avocado, ulei de măsline, o mică porție de nuci și măsline.
Bea apă înainte de mese
A bea un pahar cu apă sau doi înainte de mese are două avantaje: În primul rând, te hidratează și ajută la scăderea balonului. În al doilea rând, apa începe să-ți umple burtica înainte să începi de fapt să mănânci. În general, veți lua mai puține calorii la fiecare masă.
Adăugați un antrenament zilnic
Arderea caloriilor prin exerciții fizice vă va ajuta doar încercările de a slăbi rapid. Pentru unele cardio ușor, plimbați cel puțin 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână. Cu toate acestea, concentrați-vă pe începerea unui program de formare a forței, făcând exerciții de rezistență cu greutatea mașinii sau cu gantere de trei-patru zile pe săptămână timp de cel puțin 20 de minute la un moment dat.
