Potrivit Clinicii Mayo, nivelul mediu de testosteron pentru bărbați scade cu un procent în fiecare an după vârsta de treizeci. Până la vârsta de 60 de ani, nivelul de testosteron a scăzut probabil cu aproximativ 30%. Această scădere poate provoca scăderi semnificative ale antrenării sexuale, a numărului de spermatozoizi, a masei musculare, a densității osoase și a numărului de globule roșii. În afară de practica controversată a terapiei de înlocuire a testosteronului, există câteva modalități naturale prin care puteți încerca să vă creșteți nivelul de testosteron.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Supliment de zinc
Echipament pentru exerciții fizice
Pasul 1
Luați un supliment zilnic de zinc care conține nu mai puțin de 11 mg de zinc pe zi; aceasta este doza recomandată de USDA pentru bărbații de peste 50 de ani. Chiar și o deficiență moderată de zinc vă poate determina scăderea nivelului de testosteron.
Pasul 2
Slăbi. Reduceți caloriile în plus și grăsimile saturate din dieta dvs. și obțineți mai multe exerciții fizice, deoarece nivelul de testosteron este în general mai scăzut la bărbații cu probleme de greutate. „Poate fi posibilă modificarea nivelului de testosteron prin scăderea obezității”, potrivit Dr. Elizabeth Barrett-Connor, care cercetează efectele testosteronului la bărbații mai în vârstă.
Pasul 3
Participa la antrenamentele de rezistenta zilnica. Ridicarea greutăților, efectuarea de push-up-uri, folosind mașini de nautilus și alte forme de antrenament pentru rezistență determină corpul să elibereze testosteron pentru a ajuta la formarea mușchilor. Consultați medicul dumneavoastră sau un antrenor profesionist pentru a vă ajuta să identificați exerciții de rezistență adecvate vârstei și nivelului dvs. de fitness.
Avertizare
Înainte de a începe un nou regim de exerciții fizice, consultați medicul pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos pentru asta.
