Peste 65 de milioane de americani suferă de hipertensiune arterială, potrivit „Ghidul dvs. pentru reducerea tensiunii arteriale cu DASH”. Această afecțiune apare atunci când forța sângelui împotriva pereților arterei dvs. este persistent mai mare decât în mod normal, ceea ce ar trebui să fie de 120 milimetri mercur, sau mmHg, peste 80 mmHg sau mai mic. Dacă hipertensiunea nu este tratată în mod corespunzător, poate duce la orbire, boli de inimă sau boli de rinichi. Modificarea tipului de lapte pe care îl beți este doar o parte a unei abordări dietetice pentru tratarea tensiunii arteriale ridicate.
Cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi
Abordări dietetice pentru oprirea hipertensiunii, sau DASH, recomandă consumul de alimente și băuturi cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi. Laptele integral este bogat în grăsimi saturate, cu 1 cană de 3, 25 la sută lapte integral conținând aproape 8 grame de grăsime - și aproape 4, 6 grame din grăsimi saturate. Pe de altă parte, laptele fără grăsime sau degresat conține doar 0, 2 grame de grăsime, doar 0, 125 grame fiind grăsimi saturate.
Evitarea grăsimilor
Grăsimile, în special grăsimile saturate și trans, îți crește riscul de a crește în greutate, ceea ce la rândul tău te face să ai șanse mai mari de a avea tensiune arterială ridicată. Dacă ați fost deja diagnosticat cu hipertensiune arterială, transportul în greutate suplimentară vă înrăutățește starea. Hipertensiunea arterială crește, de asemenea, riscul de alte afecțiuni cardiovasculare, cum ar fi ateroscleroza, care se caracterizează printr-o acumulare de grăsimi din sânge și alte substanțe de-a lungul pereților arterelor tale. O dietă bogată în grăsimi agravează ateroscleroza și alte probleme cardiovasculare.
recomandări
Conform SelectMyPlate.gov de la USDA, adulții ar trebui să consume 3 cani de produse lactate zilnic și să aleagă soiuri cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Dacă consumați lapte în primul rând pentru a obține calciu, ar trebui să luați în considerare adăugarea altor alimente bogate în calciu în dieta dvs., mai degrabă decât excesul de lapte. De exemplu, peștele bogat în grăsimi omega-3 sănătoase pentru inimă, care sunt, de asemenea, surse bune de calciu, include conserve și somon. Spanacul, kale, okra și fasolea sunt, de asemenea, surse bune de calciu, iar dieta DASH recomandă creșterea cantității de legume pe care le consumi.
