Introducere
Deși procesul de respirație este destul de complex, în termeni de bază, este procesul de schimb de dioxid de carbon pentru oxigen. Viteza de respirație este numărul respirațiilor luate pe minut. Modul în care sistemul respirator răspunde la exerciții fizice va varia de la o persoană la alta, precum și în funcție de activitatea desfășurată. Alți factori, incluzând fitnessul cardiovascular, starea actuală de sănătate, vârsta și chiar sexul, afectează ritmul de respirație atât în repaus cât și în timpul exercițiului fizic.
La repaus
În repaus, diafragma și mușchii intercostali (mușchii între coaste) se contractă și se extind cu fiecare respirație. Fiecare respirație se extinde și se contractă cavitatea toracică, care este spațiul dintre coaste și coloana vertebrală. În timpul inhalării, volumul cavității toracice crește pe măsură ce aerul curge în plămâni. Când aerul este expulzat, volumul scade pe măsură ce aerul este forțat să iasă din plămâni. Cu fiecare respirație, aerul este mutat în plămâni și se schimbă oxigenul și dioxidul de carbon. Oxigenul este transportat pe globulele roșii și dioxidul de carbon este expulzat în aer. Schimbul acestor două gaze are loc fără prea multă fanfară atunci când corpul este în repaus. Când nevoia de oxigen crește în timpul exercițiului fizic, rata respirației se poate schimba dramatic.
În timpul exercițiului
Pe măsură ce exercițiile fizice se intensifică și nevoia organismului de oxigen proaspăt crește, rata de ventilație răspunde în consecință. Subprodusele metabolice ale exercițiului se acumulează ca urmare a respirației celulare, iar cantitatea de dioxid de carbon (CO2) din sistem crește, de asemenea, pentru a acționa ca un tampon împotriva acestor subproduse acide. Pe măsură ce concentrația de CO2 crește, organismul răspunde respirând mai adânc și mai frecvent pentru a elimina CO2. Mușchii de lucru necesită, de asemenea, oxigen proaspăt. Viteza de respirație crește, de asemenea, pentru a facilita furnizarea de oxigen în fluxul de sânge, unde este apoi transportată la mușchii care lucrează.
Îmbunătățiri pe termen lung
Odată cu pregătirea de anduranță continuă, organismul devine mai eficient în utilizarea oxigenului, precum și eliminarea corpului de subproduse metabolice. Mușchii care lucrează devin mai pricepuți la extragerea oxigenului proaspăt din sânge. Sistemul pulmonar se adaptează și îmbunătățește capacitatea sa de a transfera oxigenul din aer în fluxul de sânge și de a distruge dioxidul de carbon. Ca urmare, rata respirației în timpul exercițiului scade odată cu antrenamentul cardiovascular continuu. De-a lungul timpului și cu o pregătire constantă, veți observa că aceeași alergare de o distanță de 1 km care v-a lăsat gazonând aerul în primele săptămâni de antrenament provoacă mult mai puțină respirație pe măsură ce deveniți mai în formă.
