Dieta și exercițiile fizice sunt adesea o parte a planului de tratament pentru persoanele cu hipertensiune arterială, sau hipertensiune arterială, înainte sau în plus față de medicamentele prescrise de un medic. S-a demonstrat că exercițiile aerobe cu intensitate moderată ajută la controlul tensiunii arteriale atunci când indivizii completează 30 de minute sau mai mult de cinci sau mai multe zile pe săptămână. Cu toate acestea, există anumite restricții de exercitare pentru cei cu tensiune arterială ridicată. Toate programele de exerciții ar trebui să fie aprobate de medicul dumneavoastră.
Siguranță
Persoanele cu hipertensiune arterială ar trebui să primească eliberarea de la medicul lor înainte de a începe orice program de exerciții. În timp ce exercițiile fizice sunt considerate sigure și benefice în tratarea tensiunii arteriale ridicate, este important să urmați liniile directoare de intensitate oferite de medicul dumneavoastră pentru a evita complicațiile.
Ghidul tensiunii arteriale
Pe măsură ce o persoană exercită, tensiunea arterială crește în mod natural pentru a ține pasul cu nevoile crescute de oxigen și energie ale organismului. Persoanele cu o tensiune arterială în repaus mai mare de 180/110 mmHg nu trebuie să facă efort. Cei ale căror tensiuni arteriale cresc peste 260/120 mmHg în timpul exercițiilor aerobe sunt, de asemenea, restricționate de la exerciții fizice. Motivul acestor restricții este de a evita complicații suplimentare de sănătate, cum ar fi atacul de cord, accident vascular cerebral sau anevrism, care pot rezulta din hipertensiunea arterială.
Condiții medicale subiacente
Fluxul crescut de sânge din exerciții fizice are posibilitatea de a exacerba afecțiuni, cum ar fi insuficiența cardiacă congestivă și diabetul zaharat, în timpul exercițiului fizic, care poate duce la alte riscuri pentru sănătate, cum ar fi atacul de cord și rănirea. Aritmia necontrolată și cele cu ritm cardiac în repaus de peste 100 de bătăi pe minut trebuie monitorizate de către un medic și să renunțe la exerciții fizice până când aceste condiții sunt controlate și medicul dumneavoastră recomandă exercițiile fizice pentru a evita exacerbarea acestor afecțiuni.
Exercițiu izometric
Exercițiul izometric, definit ca exercițiu care implică depășirea unei forțe imobile și ținut în poziție statică pentru o perioadă determinată de timp, trebuie evitat la cei cu tensiune arterială ridicată. Exemple de exerciții izometrice includ ținerea unei greutăți în față sau încercarea de ridicare a obiectelor imobile. Dacă este nevoie de exerciții izometrice, cum ar fi în timpul exercițiilor de bază, asigurați-vă că respirați prin exercițiu. Acestea nu trebuie efectuate fără acordul medicului dumneavoastră.
