Când urmăriți un meci de box, observați un pumn de pumnii și mișcare constantă cu capul și umerii, indiferent dacă luptătorul aruncă sau trântește pumni. Cea mai mare parte a acțiunii se întâmplă deasupra taliei, în special cu brațele și pumnii. Între timp, este posibil să nu-ți dai seama că picioarele boxerului se agită de dedesubt, alimentând fiecare mișcare.
Rezistența picioarelor este importantă în box pentru puterea de perforare și mișcarea în jurul inelului. Rareori, dacă vreodată, boxerii rămân nemișcați. Sunt mereu în mișcare, atacă și apără. Asta înseamnă că picioarele lor nu fac aproape niciodată o pauză. Deși mușchii corpului superior sunt importanți, ei nu generează o mare parte din forță pentru un pumn, conform unui studiu din 2014 în Analele Științei Sportului.
Diferența dintre pumni
Puterea de perforare este obținută la început de acționarea picioarelor. Cantitatea de putere pe care o contribuie picioarele depinde de pumnul aruncat. Jab, care este pumnul direct făcut cu mâna non-dominantă, este o mișcare prescurtată. Piciorul din spate contribuie la lovitură, conducând corpul înainte.
Crucea este un pumn mai puternic și folosește mai multă putere a picioarelor decât jab. Pentru a efectua o cruce, lovești direct cu mâna dominantă. Într-o poziție de box, piciorul tău dominant se află în spatele non-dominantului tău, astfel încât trebuie să îți îndrepți corpul spre partea ta non-dominantă pentru a arunca pumnul.
Să te transformi în pumn este ceea ce îți oferă o putere suplimentară, potrivit unui studiu din 2017 din Jurnalul de educație fizică și sport. Picioarele dvs. generează putere de la sol și transferați-l în sus pe corp la pumn, urmând mecanica corpului cunoscută sub numele de lanț cinetic.
Lanțul cinetic
Forța călătorește printr-un lanț în corpul tău. Acest lanț este format dintr-o serie de articulații și mușchi, fiecare contribuind la mișcare. Pentru un pumn, lanțul cinetic pornește de la piciorul tău și aleargă până la pumn.
Pentru început, conduci piciorul din spate în pământ. Forța de reacție la sol împinge corpul în direcția opusă - în timp ce îți condui piciorul în jos și înapoi în pământ, pământul te împinge în sus și înapoi.
Luând acea energie și acest impuls din pământ, corpul tău adaugă forței pe măsură ce înaintați în lanț. Mușchii picioarelor, șoldurilor, miezului și corpului superior contribuie până când, în sfârșit, forța se deplasează prin pumn.
Poate părea că piciorul nu se mișcă prea mult atunci când lovești, dar asta face ca lanțul cinetic să fie atât de puternic. Imaginează-ți pe cineva folosind un bici. El ține mânerul și, cu o mișcare mică a brațului, creează un val care călătorește pe bici. Pe măsură ce valul călătorește în jos, devine mai mare și mai rapid până ajunge la sfârșit și se prinde.
Picioarele tale sunt importante pentru că încep reacția în lanț. Cu cât sunt mai puternici, cu atât te forțează mai mult cu care trebuie să lucrezi. Gândiți-vă la puterea picioarelor în box ca fundația unei case. Este mult mai ușor să construiești pe o bază puternică decât una slabă.
Specificitatea forței picioarelor
Rețineți că boxul este un sport de clasă în greutate. Acest lucru face ca câștigarea mușchilor să fie mai supărătoare, deoarece trebuie să o faci cu grijă. Câștigarea unui exces de mușchi te poate împinge peste marginea clasei de greutate și te poate obliga să lupți cu adversarii mai mari. Pentru a fi strategic cu câștigul dvs. muscular, vă poate ajuta să vă concentrați pe construirea picioarelor.
Nivelul de aptitudine
Pe măsură ce te îmbunătăți la box, cantitatea de antrenare a picioarelor pe care o folosești într-un pumn crește. Un studiu din 2013 în Journal of Strength and Conditioning Research a descoperit că boxerii cu experiență își folosesc picioarele pentru a conduce 38, 6 la sută din forța în pumni. Picioarele boxerilor de nivel intermediar asigură 32, 2 la sută din puterea lor, în timp ce novicii folosesc doar 16, 5 la sută.
Diferența se datorează, probabil, faptului că folosirea brațelor pentru a pocni le poate obosi rapid, deoarece trebuie să facă toate lucrările. Lăsați-vă picioarele să contribuie cât mai mult, apoi adăugați mușchiul de bază și partea superioară a corpului la amestec pentru a fi un boxer eficient.
