LA Weight Loss a fost odată un plan de pierdere în greutate din fața magazinului, dar acum este disponibil doar online, după ce compania a ieșit din activitate în 2008, chiar înainte de a fi numit unul dintre cei mai buni evaluatori din „Better Business Bureau” din 2009 - Dirty Dozen - cele 12 cele mai bine cotate afaceri ale anului. Planul de pierdere în greutate a constat în elemente cheie care pot fi reproduse fără a se alătura LA Pierderea în greutate pentru a vă atinge obiectivele de pierdere în greutate.
Personalizează
Pasul 1
Personalizați-vă planul estimând mai întâi cât de activ sunteți. De exemplu, dacă exersezi rar și ai un loc de muncă unde îți petreci cea mai mare parte a timpului stând, nivelul activității tale este considerat inactiv. Exercitarea moderată de două sau trei ori pe săptămână înseamnă că ești oarecum activ; 30 de minute de activitate moderată până la viguroasă, majoritatea zilelor sunt considerate active, în timp ce foarte activ ar însemna să faci efort fizic în fiecare zi.
Pasul 2
Factorul de sex și vârstă în planul personalizat. Dacă aveți între 40 și 59 de ani, reduceți porția de amidon, cum ar fi o bucată de pâine cu calorii reduse sau 1/3 cană de orez, cu o jumătate de porție. Dacă aveți 60 de ani sau peste, reduceți amidonul cu o porție completă. Pe de altă parte, bărbaților li se permite un amidon suplimentar și o porție suplimentară de proteine pe zi.
Pasul 3
Adăugați-vă cotele zilnice. Planul de bază permite două porții de proteine, trei porții de legume, trei porții de fructe, două amidonuri, o lactată, o grăsime, două "LA Lites" - marca de produse alimentare ambalate ambalate LA - Pierderea în greutate - și până la trei condimente în fiecare zi. Dacă sunteți activ, adăugați o jumătate de porție de proteine. Dacă sunteți foarte activ, adăugați o porție suplimentară de amidon. Dacă sunteți inactiv, scăpați o jumătate din porția de amidon.
Opțiuni de meniu
Pasul 1
Alegeți numai din proteine aprobate de plan în cantități măsurate, cum ar fi 6 uncii de carne de vită slabă, 7 uncii de pește sau fructe de mare, 8 uncii de carne de pasăre de carne albă, trei ouă, 2 căni de fasole, 3 linguri de unt de arahide cu grăsime redusă sau 5 linguri de nuci nesalțate. Sunca, mezelurile, slănina, păsările de carne întunecată și alte carne cu conținut ridicat de grăsimi nu sunt permise.
Pasul 2
Alegeți un sortiment de legume în fiecare zi. O jumătate de cană de legume fierte sau 1 cană crudă este egală cu o porție. Legumele de amidon precum porumbul, cartofii și mazărea nu sunt considerate ca legume, ci ca amidon.
Pasul 3
Consumați o varietate de fructe, cum ar fi un măr mic, o jumătate de banană mică, 1 cană de merișoare, o jumătate de mango, 1 cană de pepene, o piersică mică sau 12 căpșuni mici.
Pasul 4
Măsurați-vă amidonul, deoarece dimensiunile de servire pot fi mai mici decât v-ați presupune. De exemplu, o porție de paste pe planul de pierdere în greutate LA este egală cu o treime de cană. Alte amidonuri dintre care puteți alege include o jumătate de bagel mic, 1/3 cană bulgur, 1/2 cană de porumb, o felie de pâine ușoară, o jumătate de cartofi mici coapte, o jumătate de tortilă mică de porumb sau patru biscuiti sărați fără grăsimi.
Pasul 5
Limitați consumul de grăsime la o porție pe zi, utilizând spray antiaderent pentru a găti mâncarea. Alegeți din șapte migdale nesalțate, 1 linguriță unt, nouă măsline negre, 15 fistic, 1 lingură maioneză ușoară sau 1 lingură cremă de brânză.
Pasul 6
Alegeți între 2 uncii de brânză redusă cu grăsimi, 8 uncii de lapte degresat sau ușor de soia și 8 unități de iaurt ușor pentru produsele lactate.
Pasul 7
Puneți până la trei condimente în fiecare zi, cum ar fi 1 lingură de sos pentru grătar, 1 linguriță de miere, 1 linguriță de muștar, 1 linguriță de zahăr, 1 lingură de sos fierbinte sau cinci spray-uri de spray fără grasimi.
Pasul 8
Suplimentează-ți dieta cu LA Lites vândute online sau alege alte gustări prealimentate cu calorii reduse. De exemplu, barele proteice LA Lites au 170 de calorii cu 8 grame de proteine și sunt făcute cu zer și soia. Baruri similare sunt vândute în magazinele alimentare, de obicei la un preț mult mai mic.
Faza 1 - Pierderea în greutate
Pasul 1
Urmărește tot ce mănânci și bei într-un jurnal. Un studiu realizat de Kaiser Permanente în 2008 a arătat că dieterii care au ținut jurnale obișnuite au pierdut de două ori mai mult în greutate decât cei care nu au făcut-o. Includeți sentimente și evenimente pentru a vă stabili modelele alimentare.
Pasul 2
Cântărește-te de trei ori pe săptămână.
Pasul 3
Întâlniți-vă cu un consilier, un grup de pierdere în greutate sau un prieten pentru a examina progresul dvs. și pentru a discuta înregistrările din jurnal. LA Weight Loss recomandă întâlnirea de trei ori pe săptămână cu un consilier pentru pierderea în greutate de fiecare dată când cântăriți.
Pasul 4
Consumați toate cerințele recomandate în fiecare zi, pe lângă faptul că beți opt pahare de apă.
Pasul 5
Urmăriți-vă progresul. Notează-ți obiectivul și realizările tale la fiecare greutate.
Faza 2 - Stabilizare
Pasul 1
Stabilizează-ți pierderea în greutate odată ce ai atins obiectivul adăugând încet alimente care nu erau pe plan sau porții suplimentare de alimente.
Pasul 2
Continuați să vă urmăriți mâncarea într-un jurnal și cântăriți de trei ori pe săptămână.
Pasul 3
Reduceți dimensiunile porțiunilor dvs. sau limitați porțiile suplimentare atunci când începeți să creșteți în greutate.
Pasul 4
Examinați jurnalul dvs. pentru a calcula cantitatea de alimente pe care trebuie să le consumați pentru a vă menține greutatea.
Pasul 5
Continuați să vă întâlniți cu consilierul, grupul sau prietenul dvs. pentru a stabili ce funcționează și ce ar putea fi mai bine lăsat în afara dietei.
Faza 3 - Întreținere
Pasul 1
Continuați să scrieți tot ce mâncați, întâlniți-vă cu sprijinul dvs. și cântărind săptămânal timp de un an.
Pasul 2
Efectuați ajustări de fiecare dată când observați mai mult de 3 kilograme înapoi, revenind la jurnalul dvs. și mâncând mai îndeaproape cum ați mâncat în faza 1 sau 2.
Pasul 3
Continuați să mâncați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, bine echilibrat.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Jurnal
LA Lites, bare de proteine sau gustări ambalate similare
Scară
Bacsis
Pierderea în greutate LA oferă o gamă mare de suplimente, alimente și ajutoare dietetice, dar discutați cu medicul pentru a vedea dacă suplimentele sunt necesare, utile sau potrivite pentru dumneavoastră.
Avertizare
Discutați cu medicul dumneavoastră despre planurile de pierdere în greutate înainte de a începe o nouă dietă.
