Bacsis
: Ce masaj are nevoie de corpul tău, de țesut profund sau de masaj sportiv?
Înțelegeți noduri în picioare
Imaginile cu ultrasunete cu noduri musculare dintr-o lucrare din iulie 2013 în Rapoarte curente de durere și cefalee arată că punctele declanșatoare au o rigiditate de 50% mai mare decât zonele înconjurătoare. Rulând ușor mâinile peste zona afectată dezvăluie noduri fragede de țesut inflamat.
Scriitorii unui articol din ianuarie 2014 din Reumatology Current Rapports consideră că aceste noduri indică o contractură - o mică zonă de fibre musculare iritate. Mușchiul tău are doar leziuni parțiale. Astfel, un nod în coapsă nu înseamnă deteriorarea întregului mușchi de coadă sau cvadriceps.
Încercați spuma rulare pentru noduri
Oamenii au făcut din ce în ce mai mulți role de spumă să facă parte din rutina lor de încălzire. Aceste instrumente populare de exercițiu vă pot ajuta, de asemenea, să eliminați nodurile. Autorii unui ianuarie 2019 în Sports au testat 20 de bărbați mai tineri folosind role de spumă și biciclete.
Echipa a descoperit că rularea cu spumă a scăzut rigiditatea coapsei și performanța la salt. Ei au descoperit, de asemenea, că ciclismul a crescut rigiditatea coapsei și performanța la salt. Aceste descoperiri sugerează că ciclismul este mai bun pentru încălzire, iar rularea este mai bună pentru recuperare.
Rolele din spumă vă pot oferi și alte avantaje pentru sănătate. Acestea pot, de exemplu, să vă crească flexibilitatea . Scriitorii unui raport din noiembrie 2015, în Jurnalul Internațional de Terapie Fizică Sportivă, au folosit o tehnică de meta-analiză care cuprinde 260 de subiecți pentru a arăta că rularea cu spumă provoacă o creștere a gamei de mișcare.
Acești cercetători au descoperit acest rezultat indiferent de momentul rulării. Adică rularea cu spumă crește flexibilitatea atunci când este folosită fie înainte sau după exercițiu. Puține studii au analizat mecanismele care stau la baza acestui efect. Îndepărtarea nodurilor musculare ar putea juca un rol, potrivit unei lucrări din august 2013 a Academiei Naționale de Medicină Sportivă.
: Nu face și nu face spumă de rulare
Folosiți întinderea partenerilor pentru noduri
Întinderea vă oferă cea mai simplă modalitate de a elimina nodurile din picioare. Asta pentru că nu ai nevoie de instrumente speciale pentru a face acest lucru. Autorii unui raport din iunie 2013 din Journal of Physical Therapy Science au testat eficacitatea unui tip special de întindere a partenerului numit facilitare neuromusculară proprioceptivă la 32 de subiecți cu puncte declanșatoare active.
Această tehnică implică trei etape: (1) întinderea pasivă a unui mușchi, (2) contractarea simultană a aceluiași mușchi și (3) apoi întinderea pasivă din nou cu intensitate mai mare.
Comparativ cu valoarea de bază, tehnica proprioceptivă de facilitare neuromusculară a scăzut sentimentele de sensibilitate și durere la participanți. Autorii cred că tratamentul a crescut controlul muscular, scăderea etanșității musculare și îmbunătățirea fluxului sanguin.
Alte beneficii cunoscute ale facilitării neuromusculare proprioceptive includ flexibilitate sporită, potrivit unei revizii din iulie 2017 în European Journal of Physiology . În mod obișnuit, aveți nevoie de un partener care să faciliteze propria acceptare neuromusculară, dar puteți face o versiune modificată singur.
: De ce este întinzător dureros?
Intervenție cu ac uscat
Autorii unui raport din decembrie 2016 din Journal of Chiropractic Medicine au dorit să vindece contracturile asociate cu nodurile musculare. Acești cercetători au testat 31 de subiecți și au descoperit că acul uscat a cauzat vindecarea contracturii.
De exemplu, acest tratament a scăzut durerea în punctul de declanșare în câteva zile. În timp ce mecanismul care stă la baza acestei schimbări rămâne necunoscut, scriitorii au speculat că ace uscate ar putea întinde fibrele musculare deteriorate și, prin urmare, promova vindecarea.
În ciuda acestui succes, ace uscate reprezintă o abordare extremă, plină de riscuri mari. Scriitorii unui raport din aprilie 2013 din Jurnalul Internațional de Terapie Fizică Sportivă notează că ace pot deteriora organele subiacente, pot provoca infecții și se pot rupe. Din fericire, puteți alege alternative mai puțin invazive precum rularea cu spumă și masajul.
