Nu există nicio soluție magică care să se adreseze pungii mici de grăsime din partea anterioară a abdomenului inferior. Când faceți dieta, nu puteți indica o zonă și pur și simplu va dispărea. Corpul tău pierde în greutate într-un model determinat de genetică și hormoni. Husa are un plus de grăsime, la fel ca orice alt exces de grăsime depus în altă parte pe corp. Pentru a pierde acea pungă, un plan de dietă și exerciții fizice care se concentrează pe reducerea grăsimii totale a corpului îl va ajuta să se micșoreze.
Scade Ab Fat
Poalul tău abdominal inferior este probabil o combinație de grăsime subcutanată, care se află chiar sub piele, și grăsime viscerală sau grăsime intra-abdominală care țese în interiorul și în jurul organelor interne, eliberând compuși care te fac mai vulnerabil la condiții de sănătate, cum ar fi tipul 2 diabet. Grăsimea subcutanată se simte moale și înțepătoare; grăsimea intra-abdominală face ca talia ta să se extindă și îți oferă o formă asemănătoare mărului. Grăsimea subcutanată nu reprezintă la fel de mult un risc pentru sănătate, dar este încăpățânată.
Pentru a pierde orice tip de grăsime, aveți nevoie de o combinație de dietă și exerciții fizice. Grasimea se pierde atunci când arzi mai multe calorii - sau energie - decât consumul. Exercițiul ajută la creșterea acestei arsuri, iar consumul de mai puține calorii asigură un deficit. Majoritatea oamenilor pot gestiona un deficit de 500 până la 1.000 de calorii pe zi pentru a pierde 1 - 2 kilograme pe săptămână.
Dar atunci când acea pungă abdominală inferioară devine zona dvs. de probleme - și se ține cu încăpățânare de pierderi - s-ar putea să găsiți un deficit de 500- 1.000 de calorii prea agresiv și prea dificil de întreținut, fără a pierde masa musculară și să vă lăsați scurți. Puteți beneficia de o pierdere mai lentă și mai ușor de gestionat de 1/2 lire pe săptămână - ceea ce vă impune să creați doar un deficit de 250 de calorii pe zi. Folosiți un calculator online sau contactați un dietetician pentru a estima nevoile zilnice de calorii. Nu mâncați mai puțin de 1.200 pe zi, sau vă puteți priva de anumite substanțe nutritive, care vă pot încetini metabolismul.
Mâncând pentru o burtă flatată
Pentru a pierde punga cu burta inferioară, accentul dvs. ar trebui să se concentreze pe alimentele curate, neprocesate. Elimină tot zahărul, în special tipul pe care îl bei sub formă de sodă, băuturi energizante și cafele fanteziste. De asemenea, trebuie să meargă gustări, inclusiv înghețată, bomboane și prăjituri. Treci cu boabele foarte rafinate, cum ar fi cele mai multe cereale pentru micul dejun, paste albe, chifle cu hamburger și pizza. În schimb, optați pentru porții mici de cereale integrale, cum ar fi orez brun sau quinoa.
Majoritatea meselor tale ar trebui să fie alcătuite din proteine slabe - gândește-ți friptura flancă, tofu, pește alb sau păsări fără piele. Legumele proaspete, în special legumele cu apă, verde, vă oferă suficientă fibră pentru a vă ajuta să rămâneți plini, oferind în același timp fitonutrienți valoroși. Pentru a înlocui alimentele procesate, gustați fructe proaspete, 1/2 - 1 uncie de nuci și iaurt simplu.
Fă-ți exerciții cu punga grasă
Spre deosebire de articolele din revistă care pretind altfel, nu poți să te angajezi în exerciții specifice, specifice pentru a pierde punga abdominală inferioară. Aceste tipuri de creșteri și ridicări nu fac decât să tonifice și să întărească mușchii care se află sub pungă, dar nu ard grăsimea de pe pungă.
Cu toate acestea, un plan cuprinzător de antrenament atacă grăsimea. Încercați să obțineți cel puțin 150 de minute de exerciții cardiovasculare cu intensitate moderată în fiecare săptămână. Dacă doriți să pierdeți în greutate semnificativă, crește-ți antrenamentele la mai mult de 250 de minute pe săptămână, spune Colegiul American de Medicină Sportivă. De asemenea, includeți cel puțin două ședințe de antrenament cu forță totală, pe săptămână. Adresați-vă toate grupele de mușchi majore cu exerciții, cum ar fi mortele, ghemuțele, lungeții, presele și tragerile. Folosiți greutatea care vă obosește după opt până la 12 repetări. Începeți cu un singur set de exerciții; adaugă mai mult pe măsură ce devii mai potrivit. Mușchiul pe care îl câștigi peste tot corpul tău din astfel de antrenamente te ajută să devii mai eficient la arderea caloriilor și la metabolizarea grăsimilor - chiar și în repaus.
Grasime din burtă la bărbați versus femei
La bărbați, o poală de burtă poate apărea la orice vârstă, din cauza alimentației slabe și a obiceiurilor de exercițiu. La femei, grăsimea este mai probabil să fie depusă la șolduri și coapse; dar, odată ce o femeie se confruntă cu menopauză, corpul tinde să depună mai multe grăsimi în burtă, ca urmare a hormonilor. Atât bărbații, cât și femeile ar trebui să utilizeze o dietă sănătoasă, controlată în porțiuni, și ambele sexe ar trebui să exerseze ca o modalitate de a aborda punga de burtă.
Dacă ești o femeie, ține cont de faptul că o cantitate mică de grăsime din abdomenul inferior este normală și sănătoasă - acea mică grăsime servește ca o amortizare suplimentară pentru a-ți proteja ovarele de daune. Așadar, în timp ce exercițiile fizice și dieta pot arde grăsimea suplimentară din burtă, s-ar putea să rețineți o cantitate mică și vizibilă de grăsime în abdomenul inferior, chiar și la o greutate sănătoasă.
Sarcina poate face, de asemenea, să apară o pungă chiar sub burtica pe care n-ai mai avut-o niciodată. Dieta, exercițiul fizic și răbdarea ajută această pungă indusă de sarcină să se micșoreze, iar alăptarea poate fi de asemenea utilă. Cu toate acestea, poate dura câteva luni pentru a observa rezultatele. Câtă greutate ați câștigat în timpul sarcinii, nivelul activității dvs. în timpul sarcinii și numărul de copii pe care i-ați influențat, de asemenea, cât de rapid puteți reduce punga.
