Atunci când transportați excesul de greutate pe corp, grăsimea va apărea în întregul corp, inclusiv în picioare. Nu este posibilă reducerea locului de grăsimi într-o singură zonă, dar angajarea unui plan complet de fitness care include o dietă sănătoasă, exerciții cardiovasculare și o rutină de antrenament pentru forță vă poate ajuta să scădeați procentul total de grăsime corporală.
Mâncat sănătos
Alimentele pe care le consumi pot avea un efect direct asupra greutății corpului și a nivelului de grăsime. Alimentele care conțin zahăr adăugat, conservanți și grăsimi saturate, împreună cu cele care sunt procesate, vă pot determina să creșteți în greutate sau vă pot împiedica eforturile de slăbit. Faceți alegeri mai sănătoase pentru mâncărurile și gustările dvs., cum ar fi carnea slabă, cerealele integrale, grăsimile mono și polinesaturate, legumele proaspete și fructele proaspete.
Începeți mutarea
Exercitiile cardiovasculare, cum ar fi mersul pe bicicleta, alergarea si urcarea scarilor, te pot ajuta sa arzi calorii si sa reduci grasimea corporala. Scopul de a completa cel puțin 150 de minute de cardio pe săptămână, în conformitate cu Colegiul American de Medicină Sportivă, cu ședințe repartizate pe trei până la cinci zile. Sfoara, înotul și ciclismul sunt câteva opțiuni eficiente care te vor ajuta să pierzi grăsimea în picioare. Completați cel puțin două sesiuni complete de antrenament al forței în fiecare săptămână; vizează fiecare grup de mușchi major, cum ar fi spatele, umerii, pieptul, absul, gluturile și coapsele.
