Caloriile sunt o măsură a energiei și sunt utilizate în mod obișnuit pentru a descrie conținutul de energie al alimentelor. Corpul tău este capabil să descompună moleculele alimentare și să folosească energia stocată pentru multe funcții diferite, inclusiv mișcarea, gândirea și creșterea. De asemenea, caloriile joacă un rol în controlul greutății, deoarece consumul de calorii mai mult decât are nevoie de corp poate duce la creșterea în greutate.
Energie
Metabolismul se referă la procesul prin care corpul tău transformă caloriile din alimente în energie pe care o poate folosi. Corpul tău are nevoie de energie - chiar și în timp ce ești în repaus - pentru respirație, circulație de sânge, repararea celulelor și toate celelalte funcții corporale. Asigurați-vă că mâncați suficientă mâncare vă poate ajuta să vă asigurați că corpul dvs. are suficientă energie pentru a se dezvolta și a funcționa corect. Metabolismul dvs. și de câte calorii are nevoie de corpul dvs. în fiecare zi este influențat de vârsta, sexul și obiceiurile de activitate fizică. Puteți estima nevoile zilnice de calorii utilizând un plan alimentar zilnic, cum ar fi programul USDP MyPyramid.
Controlul greutății
Menținerea echilibrului de calorii pe care le consumi echilibrat cu cantitatea de calorii pe care o arzi printr-un metabolism regulat și activitatea fizică îți va menține greutatea stabilă. Când luați mai multe calorii decât arde corpul dvs., corpul dvs. stochează aceste calorii în plus ca grăsime și veți câștiga în greutate. Pierderea în greutate necesită crearea unui deficit de calorii, astfel încât corpul tău arde mai multe calorii decât iei. Creează acest deficit de calorii consumând cu 500 până la 1.000 de calorii mai puțin decât are nevoie de corpul tău în fiecare zi și participând la 30 de minute sau mai mult de activitate fizică care ajută la arderea caloriilor.. De exemplu, doar stând timp de o oră arde 81 de calorii pentru o persoană de 150 de kilograme, în timp ce plimbarea cu un ritm modest arde 206 de calorii și jogging arde 675 de calorii pe oră. Este necesar să folosiți până la 3500 de calorii peste ceea ce mâncați pentru a pierde 1 kilogram.
surse
Un bărbat între 31 și 35 de ani, care este moderat activ, are nevoie de aproximativ 2.600 de calorii zilnic, în timp ce o femeie de vârstă și activitate similară are nevoie de aproximativ 2.000. Corpul tău își obține caloriile din macronutrienți, care sunt nutrienții de care organismul are nevoie în cantități mari, inclusiv carbohidrați, proteine și grăsimi. Un g de carbohidrați oferă corpului tău 4 calorii, la fel ca și 1 g de proteine … dar, 1 g de grăsimi oferă corpului tău 9 calorii. Aproximativ 45 - 60% din caloriile dvs. zilnice ar trebui să provină din carbohidrați; 10 - 35 la sută ar trebui să provină din proteine; iar 20 până la 35 la sută ar trebui să provină din grăsimi.
consideraţii
Îndeplinirea nevoilor dvs. de calorii cu o dietă hrănitoare, echilibrată, vă poate ajuta să vă mențineți corpul sănătos. Școala Harvard de Sănătate Publică recomandă o dietă care să includă multe legume, fructe, alimente cu cereale integrale și surse sănătoase de proteine și grăsimi. De asemenea, recomandă săriți băuturile îndulcite cu zahăr, care adaugă calorii în dieta dvs. fără a adăuga nutrienți benefici. Discutați cu un dietetician înregistrat care vă poate ajuta să dezvoltați un plan alimentar care să includă nutrienți esențiali în timp ce vă satisfaceți nevoile specifice de energie.
