Exercitiile fizice nu trebuie sa fie viguroase pentru a oferi beneficii mari pentru sanatate. Mersul pe jos este o activitate cu intensitate scăzută până la moderată, ușoară pe articulații și ușor accesibilă - și este o modalitate excelentă de a arde calorii și de a pierde în greutate. Cu toate acestea, nu va merge minuni. Combinat cu o alimentație sănătoasă, vă poate ajuta cu siguranță să vă tăiați grăsimea în jurul taliei, dar nu vă poate schimba forma naturală a corpului.
Bacsis
Mersul vă poate ajuta să vă aplatizați stomacul, dar nu vă poate oferi o talie minusculă decât dacă aveți o structură osoasă mică.
Plimbarea face minuni
Există aproape prea multe beneficii ale mersului pentru a le numi pe toate. Mai ales în societatea actuală, unde oamenii merg de multe ori de la birou în mașină pe canapea, ieșirea la plimbare poate face mult pentru sănătatea ta.
Ca un exercițiu cu greutate, mersul te poate ajuta să-ți întărești mușchii și oasele. Când mergi rapid, poți arde o cantitate corectă de calorii - cu cât mergi mai repede sau cu cât terenul este mai provocator, cu atât vei arde mai mult. Și mersul pe jos oferă aceleași avantaje pentru prevenirea bolilor de orice exercițiu, contribuind la reducerea riscului de boli de inimă, tensiune arterială ridicată și diabet de tip 2.
Există, de asemenea, beneficii pentru sănătate mintală pe care le puteți obține din mers pe jos. Un studiu publicat în 2015 în Jurnalul American de Medicină Preventivă a descoperit că printre 1.904 de femei cu depresie, cele care au mers frecvent au raportat niveluri mai ridicate de calitate a vieții legate de sănătate decât cele care au mers puțin sau deloc.
Mersul pe jos și pierderea în greutate
Căutarea de a pierde grăsimea și de a obține o burtă plană și talie mică este adesea o încercare de a găsi un tip de exercițiu care să fie atât eficient cât și plăcut.
Nu-i nici un lucru ușor. Este adevărat că activitățile viguroase tind să fie mai eficiente pentru pierderea în greutate decât activitățile cu intensitate mică sau moderată, cum ar fi mersul rapid - pur și simplu pentru că ard mai multe calorii într-un timp mai scurt. Dar multe persoane nu pot sau nu vor să facă acele tipuri de exerciții. Și este în regulă.
Atâta timp cât te plimbi pentru exerciții fizice - și nu doar să te plimbi - poți să îți ridici ritmul cardiac, să arzi calorii și să pierzi grăsime. Este posibil să vă dureze ceva mai mult pentru a vedea rezultatele și este posibil să fiți mai atent cu dieta dvs., dar puteți ajunge acolo.
Crearea unui deficit de calorii
Pentru a arde grăsime, trebuie să arzi calorii. Unele grăsimi sunt esențiale pentru o sănătate bună. Toate celelalte grăsimi din corpul tău sunt energie stocată - cel mai adesea din consumul de mai multe calorii decât arde corpul tău în fiecare zi.
Pentru a pierde grăsime, trebuie să răsuciți ecuația, arzând mai multe calorii decât consumați. În timp ce dieta dvs. joacă, poate, cel mai important rol, exercițiile fizice obișnuite vă ajută să torceți caloriile pentru a crește deficitul de calorii. Acolo intră mersul pe jos.
Calorii Mersul ars
Există mulți factori implicați în arderea caloriilor. Sexul, vârsta, greutatea, ritmul, terenul și climatul, printre altele, afectează câte calorii arzi în timpul unei anumite activități. Cu toate acestea, puteți obține o idee destul de bună din aceste estimări de la Harvard Health Publishing. În 30 de minute, în funcție de greutatea dvs., puteți arde:
- 120 - 178 calorii mergând cu un ritm de 3, 5 mile pe oră.
- 135 - 200 calorii mergând în ritm de 4 mile pe oră.
- 150 - 222 calorii mergând în ritm de 4, 5 mile pe oră.
- 195 - 289 calorii mers pe jos.
Cât de mult ar trebui să mergi?
Pentru a obține o burtă plană și talie mică, va trebui să mergi regulat și frecvent. Deoarece mersul este mai puțin intens decât alte tipuri de exerciții aerobice, va trebui să faceți mai multe pentru a obține beneficii similare.
De aceea, Departamentul Sănătății și Serviciilor Umane din SUA recomandă tuturor adulților să facă cel puțin 150 de minute de exerciții cu intensitate moderată, cum ar fi mersul rapid, în fiecare săptămână sau minimum 75 de minute de activitate viguroasă, cum ar fi alergarea. Dar nu te opri acolo. Încercându-vă timp de 300 de minute - sau mai mult - de mersul rapid în fiecare săptămână, veți obține și mai multe beneficii pentru talia și sănătatea dvs. generală.
Obiectivele și forma corpului
Odată ce ați mers pe jos - și urmăriți dieta - probabil că veți începe să observați unele schimbări în modul în care arătați și vă simțiți. Poate că curele de la pantaloni vor fi puțin mai slabe sau burta va arăta puțin mai puțin ca un munte și ceva mai mult ca un deal în profil. Acesta este un mare progres - și o motivație bună pentru a continua.
Dar este timpul să devii real. Dacă nu aveți un cadru mic și oase mici, nu veți putea să obțineți o talie „minusculă”. Dar minuscul este relativ și ești pe cale să obții o talie mai mică decât ai avut înainte.
În plus, de multe ori este nevoie de mai mult decât de mers pe jos pentru a face schimbări mari în forma corpului tău. De exemplu, construirea masei musculare slabe prin antrenamentele de forță are efecte marcante asupra metabolismului tău și te poate ajuta să arzi mai multe calorii pentru un stomac mai plat și o talie mai mică. Și, puteți manipula dimensiunea musculară - creșterea mușchilor fesierii, de exemplu, într-un mod care vă poate face talia să pară mai mică.
Obținerea și mai mult de la mers
A ieși la plimbare la un clip bun pe teren plat este un exercițiu minunat. Dar doar prin creșterea intensității puțin, puteți obține mult mai mult din ea. Probabil ești conștient că mersul pe dealuri este semnificativ mai dificil decât mersul pe o suprafață plană. Din acest motiv, de asemenea, arde mult mai multe calorii.
Așadar, găsiți câteva dealuri în cartierul dvs. și abordați-le - nu faceți traseul ușor tot timpul. Un alt mod amuzant de a te plimba este să mergi la o drumeție - care se plimbă din punct de vedere tehnic, dar în natură și adesea în sus. Simțiți-vă că picioarele funcționează și inima vă bate și știți că vă apropiați și mai mult de obiectivele voastre de burtă.
